Allenamento palestra misto arti marziali no gambe.. consigli?

[eraser]

[


. il mio lavoro è piuttosto sedentario, sono alto 1.87 e peso 80 kg.. costituzione magra, abbastanza muscolosa, ma con circa 23% di grasso(si dice così?).. il mio obiettivo è quello di asciugarmi sul girovita, ed aumentare la massa muscolare..

Io, thai, ho preso i tuoi dati.
E ti confermo che, SE I DATI SONO QUELLI, sei troppo grasso.

Per farci capire le tue condizioni metti una tua foto a figura intera e poi ti diremo.

[Thaiboxer]

Trasferisco foto dal cell al pc.. Però senza andare ot, mi aiutate nella mia richiesta?

[Wildcat]

Any excuse is good to skip leg day... sei sottopeso e con poco muscolo e quindi relativamente troppo grasso.
Non accampare scuse e allenati. Le gambe saranno un problema quando dovrai portare una taglia 56, forse... un po' brusco ma la realtà dei fatti è questa dacci dentro, qui troverai tutto il sostegno e l'aiuto del caso.
Te lo dice uno che un anno fa era qualcosa come 180 x 123 kg... e non riusciva a fare 10 flessioni o 3 trazioni... adesso non è che sono Mr Olimpia, ma soddisfazioni me ne sono tolte.

[Thaiboxer]

Dd


Ecco qui.. Che tipo di scheda mi consigliate,
sto cercando di seguire il metodo 5x 5 e in alcuni casi 8 x3 tipo per panca o schiena.. Anche se non ho capito la logica che c'è dietro per scegliere una o l altra..

Ma tornando alle gambe e al resto.. Tirando molti calci e boxando .. Alcuni muscoli appunto come gambe o tricipiti non sono già sollecitati? Grazie per i consigli..

[eraser]

Secondo me, thai, hai una bf minore del 23% dichiarato... E questa sarebbe una buona cosa !

Ricorda che asciugarsi (perdere grasso...) e aumentare di massa contemporaneamente NON è semplice.
Perchè?
Perchè nel primo caso dovresti seguire una dieta ipocalorica...nel secondo ipercalorica.
Cerca di sistemare al meglio la dieta, seguendo le indicazioni presenti nei threads evidenziati e adotta un buon piano di allenamento da abbinare alla thai.

L'allenamento delle gambe, dal mio punto di vista, è conditio sine qua non.

Buon lavoro.

[Thaiboxer]

Ok, farò così, grazie dei consigli! Buon allenamento a tutti!