variazione allenamento bicipiti

[muscle94]

Ri-quoto Eraser.
Hai frainteso quello che ti ho detto.Con qualità della dieta intendevo:
Una giusta partizione dei macronutrienti,finalizzata al compimento dei propri obiettivi.

[gnr]

ok

x multifrequenza potrebbe andare? come lo divido durante la settimana lun mart ven sab?

A1
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1:
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2:
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2:
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[muscle94]

No,secondo me c'è troppo volume.A me sembra una scheda in monofrequenza,che dà più enfasi al petto.
Sei un neofita,sei secco e non necessiti di allenamenti complessi.Visto che sono quasi sicuro che i tuoi carichi sui big(panca-stacco-squat),siano bassi ti consiglierei di leggere le discussioni in evidenza sul forum.