Non sappiamo niente di te. Altezza, peso, età, anzianità di allenamento?
Per quanto riguarda la tua dieta, mancano le kcal e la ripartizione dei macro. BMR , TDEE assenti. Leggi i thread in evidenza nella sezione
volevo sapere se prendere le proteine subito dopo l'allenamento e poi mangiare a cena altre proteine sia una stupidaggine o va bene

dipende quanto dopo l'allenamento ceni. Se il tuo post wo è la cena va benissimo così. Niente grassi nel pasto successivo al post wo miraccomando.

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