E che prendo al posto delle proteine a colazione e come spuntino e come dopo allenamento??? e poi la mia domanda principale e':Devo fare massa, peso 66 kg e sono alto 175 cm. La mia scheda dice di fare 30 minuti di tapis roulant e 10 minuti si scala ( stair master). Visto che devo aumentare la mia massa, e non devo dimagrire, quante volte alla settimana devo fare scala e tappeto??

Per una volta rispondetemi..

E poi come faccio a suddividere in macronutrienti ed i loro valori, totali e di ogni pasto? Per prima rispondete alla domanda principale, poi all'altra