Intermittent Fasting consigli pianificazione

[domenico94]

Normalmente, per un soggetto che si allena e vuole aumentare la propria massa muscolare, la classica suddivisione 50-20-30 (giorni ON) e 40-30-30 (giorni OFF) potrebbe andar bene. Nel caso dell'IF, sinceramente non so se funzioni diversamente e se ci sia una specifica impostazione dei macro; ma se così non fosse, le suddivisioni sopra riportate sono sempre valide.

Se il tuo dubbio riguardasse la ripartizione dei macro in ogni pasto, è buona norma concentrare i carboidrati nella prima parte della giornata o in corrispondenza dell'allenamento. Ma anche quì non so se siano previste delle specifiche in questa tipologia di dieta.

Magari prova ad informarti meglio o ad aspettare qualcuno che l'abbia già provata. In caso non fossero previste delle particolarità, personalmente credo che queste indicazioni siano comunque valide.

[eraser]

Io invece, iceman, vorrei capire chi ti ha suggerito l'IF a 19 anni e al 17% di bf.
(Ipotizzando che l'if abbia senso su soggetti in età più adulta e con % maggiori di bf !)