Per "anni 70" intendono l'assumere cibo seguendo le diete di formen magazine, che macro cerchi dalle banane?
Poi, diciamo che arrivi a 2500kal, come le ripartisci? Segui un 30-40-30? in definizione come le suddividerai?
Non è per scoraggiarti, anzi, però se leggi quei thread forse capisci cosa intendono gli altri ragazzi.
Per quanto riguarda la mono, vuoi dei consigli? Passa alla multifrequenza! Hai dei massimali sproporzionati, normalmente si alza il doppio di stacco rispetto a panca.
Concentrati sui fondamentali e vedrai i miglioramenti, nei thread c'è tutto ciò che serve per farti la scheda. Se vuoi un consiglio, cercati "una scheda niente di nuovo per principianti", o qualcosa del genere, è scritto dal buon Wildcat, è semplice e diretta.
Comunque per Squat sarebbero meglio degli appoggi seri, appoggiarli su attrezzi a caso può essere pericoloso. Buon lavoro.
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