Principiante in tutto

**Plusss** · 08-01-2014, 12:48 PM

Ciao a tutti, ho 21anni e peso 73 kg. Ho iniziato palestra a marzo dell'anno passato e continuata in modo costante fino ad ora ma in modo superficiale in quanto frequento una palestra universitaria e non sono assistito da nessuno.
Premettendo che ho cercato di leggere la maggior parte dei thread guida rimango con mille dubbi in testa e molte definizioni e termini rimangono un punto interrogativo. Insomma volevo chiedervi un po' di chiarimenti.
Il mio obiettivo è rimanere sui 70 kg ma essere il piu definito possibile. In questo anno di palestra son passato da un esile ragazzo di 65 kg ad un minimo di muscoli. Il mio allenamento è sempre stato mono facendo serie da 3x8 e variavo scheda ogni mese andando in palestra 3 volte settimana.
I big gli ho iniziati a fare da 1 mesetto e mezzo ma con dei carichi imbarazzanti (squat 40kg stacchi 40kg panca 55kg) . Io pensavo di fare ancora gennaio e febbraio implementando la scheda mettendo stacchi e squat 2 volte a settimana (ditemi se sto dicendo eresie) e poi iniziare definizione in quanto il mio obiettivo è appunto la definizione non la massa.
Come alimentazione: colazione latte frutto; ore 10 panino con uova o carne; pranzo pasta 200grammi; ore 4.30 banana; post palestra subito 2 banane e a cena tacchino/pollo con riso in bianco.

**eraser** · 08-01-2014, 01:03 PM

L'olio nel motore della tua auto lo hai cambiato?

**Hustlin** · 08-01-2014, 01:56 PM

Ma che alimentazione è, 200 grammi di pasta a pranzo, una banana prima dell'allenamento e due dopo...proprio anni 70, se ci aggiungi il tacchino dopo l'allenamento è il massimo

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**Plusss** · 08-01-2014, 02:09 PM

Originariamente Scritto da Hustlin

Ma che alimentazione è, 200 grammi di pasta a pranzo, una banana prima dell'allenamento e due dopo...proprio anni 70, se ci aggiungi il tacchino dopo l'allenamento è il massimo

Bè magari al posto di queste risposte useless potresti darmi dei consigli tu.

**Hustlin** · 08-01-2014, 02:23 PM

Io non ho capito cosa cerchi. Sul forum ci sono tanti esempi di schede in multifrequenza da principiante da poter seguire. Hai un'alimentazione buttata li a caso, devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e poi crearti una dieta secondo i parametri per la massa (ipercalorica). Questo devi farlo tu non posso fartelo io e nessun altro. Hai detto che hai letto i post in evidenza, ma non sembra

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**Plusss** · 08-01-2014, 02:44 PM

Quello che chiedevo erano dei consigli riguardo il fatto di continuare in mono aggiungendo 2volte a settimana stacchi e squat fino a fine febbraio per poi iniziare definizione o se fosse troppo pretenzioso pensare gia di definire. Le calorie della mia dieta seguono il fa bisogno calcolato (circa 2500calorie) quindi se mi dicessi in cosa la mia alimentazione fosse sbagliata ed "anni 70" te ne sarei grato ddato che sono completamente ignorante in materia.
(Chiedo scusa per il papiro iniziale non mi ero reso conto)

**muscle94** · 08-01-2014, 02:48 PM

Bèh sinceramente neanche io ho capito cosa chiedi.
Quella che hai postato non è una dieta,mangi male.I grassi dove sono,le grammature,47 banane al giorno,cambia frutto,anzi aggiungi qualche fonte proteica-lipidica post-pre workout..dai un'occhiata alla sezione alimentazione,leggi quelle in evidenza...
Per quanto riguarda l'allenamento,devi passare alla multifrequenza,i carichi dello stacco e dello squat non possono essere più bassi di quelli della panca,è impensabile.Leggi le discussioni in evidenza nella sezione apposita e abbozza una scheda,postala e ne discutiamo assieme.
Hai detto che ti alleni in una palestra universitaria,quindi,lo squat non lo fai libero?dimmi se sbaglio.

**Hustlin** · 08-01-2014, 02:50 PM

Originariamente Scritto da muscle94

Bèh sinceramente neanche io ho capito cosa chiedi.

Allora non sono l'unico ho letto la domanda 10 volte ma niente

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**Plusss** · 08-01-2014, 06:00 PM

Chiedo scusa per non essere stato chiaro. No lo squat lo faccio libero mi arrangio appoggiando il bilancere su di un altro attrezzo (non so il nome tecnico). Va bene allora domani provo cercare meglio sul forum e in caso scriveró un post nelle sezione opportune. Intanto grazie.

**gabry910** · 08-01-2014, 07:16 PM

Per "anni 70" intendono l'assumere cibo seguendo le diete di formen magazine, che macro cerchi dalle banane?
Poi, diciamo che arrivi a 2500kal, come le ripartisci? Segui un 30-40-30? in definizione come le suddividerai?

Non è per scoraggiarti, anzi, però se leggi quei thread forse capisci cosa intendono gli altri ragazzi.

Per quanto riguarda la mono, vuoi dei consigli? Passa alla multifrequenza! Hai dei massimali sproporzionati, normalmente si alza il doppio di stacco rispetto a panca.
Concentrati sui fondamentali e vedrai i miglioramenti, nei thread c'è tutto ciò che serve per farti la scheda. Se vuoi un consiglio, cercati "una scheda niente di nuovo per principianti", o qualcosa del genere, è scritto dal buon Wildcat, è semplice e diretta.

Comunque per Squat sarebbero meglio degli appoggi seri, appoggiarli su attrezzi a caso può essere pericoloso. Buon lavoro.

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**Hustlin** · 08-01-2014, 11:18 PM

Bravo gabry mi hai tolto le parole di bocca, domani che entro col pc rep + .
Plus, per lo squat occhio con l'appoggio. Da quello che ho capito lo metti su un poggia bilanciere, stai attento che sia almeno all'altezza giusta, perchè se ti inarchi con la schiena rischi di farti del male serio. Io ne so qualcosa..
Se ci metti 20 kg è un conto, ma se inizi ad alzare i pesi....

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