Io non ho capito cosa cerchi. Sul forum ci sono tanti esempi di schede in multifrequenza da principiante da poter seguire. Hai un'alimentazione buttata li a caso, devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e poi crearti una dieta secondo i parametri per la massa (ipercalorica). Questo devi farlo tu non posso fartelo io e nessun altro. Hai detto che hai letto i post in evidenza, ma non sembra


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