Aiuto GAMBE

[Stellina92]

· leg estation – 4x15
· squat bilanciere machine- 4x15
· affondi – 4x16
· stacchi da terra – 4x15
· abduttori- adduttori machine- 3x15 super serie con 30” di recupero
· polpacci – 3x12
ecco qui. . . Cosa ne pensi ?

[Shawn Ray]

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Esistono dei muscoli, gli ischiocrurali che hanno lo scopo di bilanciare il movimento dell'anca e limitare le forze di taglio, nella smith machine quando fai lo squat guidato al 99% le persone posizionano le ginocchia in avanti in modo da formare un angolo retto nella discesa, fai un favore alle tue ginocchia EVITA come la peste lo squat guidato.
In genere si crede che le alte ripetizioni facciano definizione, se vuoi gambe toniche devi incrementare la tua massa muscolare il che significa che in buona parte il tuo allenamento non sará diverso da quello di un uomo con le dovute eccezioni. Gli stacchi sono a gambe tese o tradizionali?