
Originariamente Scritto da
Kirone92
Scrivo la scheda che attualmente sto seguendo (anche se prevedo di famela sistemare ulteriormente)
1) Panca Piana (con bilanciere) 1x12 1x10 2x8 1x6
Croci ai cavi su Panca inclinata 4x10
Spinte su panca inclinata (con manubri) 4x10
Rematore con Manubri 1x12 1x10 2x8
Lat. Machine Frontale 1x10 3x8
Pull Ups Sbarra 3x Max Rip.
2) Curl Concentrato 1x12 1x10 2x8
Bicipiti Panca Scott 4x8
Pull Ups (impugnatura inversa) 3x Max Rip.
Tricipiti 90° (ai cavi) 3x10
Tricipiti Poliercolina 3x6-6-6 (Ogni serie è da 6 colpi + 6 colpi + 6 colpi, incrementando il peso ogni volta)
Tricipiti French Press 1x12 1x10 2x8
Tricipiti alle Parallele 3x Max Rip.
3) Leg Extension 1x10 3x8
Back Squat (con bilanciere) 2x10 3x8
Leg Curl Machine 1x12 3x8
Calf Machine 4x12
Alzate Laterali (con manubri) 3x10
Arnold Press 1x10 3x8
Tirate al mento (con bilanciere) 2x10 2x8
Alzate Laterali (ai cavi) 3x6-6-6 (stesso ragionamento dei tricipiti alla Poliercolina)
Secondo voi, cosa potrei provare a "sistemare"?
Premetto che la parte più faticosa o meglio che aimè devo tenere pesi bassi è la parte delle spalle...
Concentrati piu' sui fondamentali e multiarticolari, cala i complementari.
In oltre, a mio avviso, non hai massimali adeguati considerando che ti alleni da 3 anni, quindi passerei alla multifrequenza.
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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