Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

Direi che ci siamo. Non capisco come tu abbia fatto ad aumentare di 3.75 kg la panca... avete i microcarichi da .625?
Comunque in 4 settimane sulla panca avresti potuto tranquillamente aumentare di 5 kg. E ripartire con l'8x3 con 5 kg in più.
Probabilmente sulla panca hai usato un 5rm già stiracchiato e anche portato al 90% era troppo "giusto"...

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[luka46]

Direi che ci siamo. Non capisco come tu abbia fatto ad aumentare di 3.75 kg la panca... avete i microcarichi da .625?
Comunque in 4 settimane sulla panca avresti potuto tranquillamente aumentare di 5 kg. E ripartire con l'8x3 con 5 kg in più.
Probabilmente sulla panca hai usato un 5rm già stiracchiato e anche portato al 90% era troppo "giusto"...

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Forse come dici tu, sulla panca ero abituato a fare basse ripetizioni e quindi ho osato di più. Ho sbagliato di scrivere, ho aumentato di 2,5 kg la panca, con un peso da 1,25 per parte, chiedo scusa.

Ci si sente con l'anno nuovo Auguri a tutti!!!!

[eraser]

Mi sembra molto strano che tu ti sia sbagliato con i pesi, visto che sei stato così preciso nel segnalare ed annotare i miglioramenti.

Mi fai venire in mente un altro utente (fake di un miserabile troll...già bannato...) che raccontava di enormi perdite di peso in un anno. Ma si era sbagliato con le date, che non combaciavano, e quindi avrebbe perso decine di kg in un mese...

[luka46]

Ciao a tutti, allora chiarito che non sono un troll e procedendo con l'allenamento, pongo una domanda su come fare uno scarico tra il 2 e il 3 ciclo, meglio un 2x6 sui fondamentali e un 3x6 sui complementari (ho tolto un pò di volume) oppure vado di 3x8/10 un pò su tutti (vado di pump)? ho detto cavolate?

Ps: tanto per rendere l'idea di come sono, l'altro giorno sul 5x5 di panca l'ultima ripetizione mi hanno dato una mano a farla ( quindi disastro più completo)

[Vincent98]

Ciao a tutti, allora chiarito che non sono un troll e procedendo con l'allenamento, pongo una domanda su come fare uno scarico tra il 2 e il 3 ciclo, meglio un 2x6 sui fondamentali e un 3x6 sui complementari (ho tolto un pò di volume) oppure vado di 3x8/10 un pò su tutti (vado di pump)? ho detto cavolate?

Ps: tanto per rendere l'idea di come sono, l'altro giorno sul 5x5 di panca l'ultima ripetizione mi hanno dato una mano a farla ( quindi disastro più completo)

Non è che se ti aiutano sei un disastro.


Puoi anche essere aiutato alla 2 ripetizione. Dipende tutto dal tuo massimale e quanto carico usi.

Evidentemente hai messo un carico troppo alto con poco buffer.

[luka46]

Non è che se ti aiutano sei un disastro.


Puoi anche essere aiutato alla 2 ripetizione. Dipende tutto dal tuo massimale e quanto carico usi.

Evidentemente hai messo un carico troppo alto con poco buffer.

Ero all'ultima ripetizione dell'ultima serie, ma se ho capito bene quello che vuole dire wild è che oltre ad aver superato il cedimento tecnico sono arrivato anche al cedimento completo...
forse il 3 ciclo riutilizzerò lo stesso peso ( o forse anche meno?) per vedere se riesco a sostenere tutte le ripetizioni.

[Vincent98]

Ero all'ultima ripetizione dell'ultima serie, ma se ho capito bene quello che vuole dire wild è che oltre ad aver superato il cedimento tecnico sono arrivato anche al cedimento completo...
forse il 3 ciclo riutilizzerò lo stesso peso ( o forse anche meno?) per vedere se riesco a sostenere tutte le ripetizioni.

Lascia stare sti cedimenti e cedimenti.

Devi usare un carico che ti permette di eseguire tutte le serie da solo e ogni ripetizione deve essere fatta con una tecnica buona e pulita.