Dieta - cardio o entrambi?

[domenico94]

Finalmente, stavolta ci hai azzeccato.
Ammiro Tersite per la grande pazienza/volontà che ha avuto nel scrivere messaggi così lunghi e dettagliati (fossi in te, rileggerei più volte i suoi messaggi e mi documenterei sulle cose che non mi sono chiare). Ma se fai attenzione, tra i suoi messaggi, quello in cui sono citato io (che comunque è da contestualizzare) e quello di Wildcat, c'è sempre una costante: aumentare la tua massa muscolare.

Dal 10-12% al 18-20% di BF, si può parlare di bodyfat fisiologica. Cioè una condizione abbastanza stabile che può essere mantenuta per periodi di tempo relativamente lunghi. Quelle variazioni di % sono influenzati dal set-point individuale di ogni individuo.
Es banale: hai presente quei ragazzi che senza fare una mazza dalla mattina alla sera, e mangiando come maiali (parlo di ragazzi perchè appunto arrivati sopra i 25-30 anni le cose cambiano, e anche parecchio) hanno la tartaruga evidente ? Ecco, il loro set-point (punto di equilibrio) è molto basso e riescono a mantenere quella condizione senza sforzi per ANNI. Questo è dettato da genetica e abitudini alimentari.

Per andare al disotto di quel set-point, l'organismo è messo inevitabilmente sotto stress, perchè il suo compito è quello di ricercare sempre e comunque l'omeostasi (stabilità chimico-fisica dell'organismo) e di adattarsi in caso di stress. Ciò che ti frega, è appunto il forzare questo adattamento per i tuoi scopi-obiettivi andando sì in ipocalorica, ma utilizzando accorgimenti che fanno la differenza (che Tersite ha accennato).

Sotto certi livelli fisiologici di BF, è difficile arrivare, e quasi impossibile mantenerli nel lungo periodo, fattore determinato da allenamento, alimentazione e soprattutto determinazione. I BB pro sono quanto di più lontano ci possa essere da noi comuni amatori, perchè oltre al fatto che per loro è una professione, il loro bilancio ormonale sarà sempre e comunque sbilanciato verso l'anabolismo e comunque compiono sforzi considerevoli per arrivare ai famosi 4-5%.

Per ciò che ci interessa (BB amatori), il 10% è un traguardo più che buono, e c'è una bella differenza se ad averlo è un HP+10 o un HP-5. Tutto questo discorso era per dirti semplicemente... mangia e spingi

EDIT: io e Tersite abbiamo risposto insieme.

[marcomesa]

Ringrazio Tersite e Domenico per la pazienza nell'esprimere concetti che agli addetti ai lavori risultano banali, ma per chi si sta informando non lo sono affatto..a mio modesto parere una discussione da mettere in rilievo perxhè risponde alle domande più comuni sull'argomento...

[Robertzocc]

RINGRAZIO TUTTI.....SIETE STATI TECNICI E NELLO STESSO TEMPO ALLA MANO CON CONCETTI DIFFICILI.
mi tengo il mio 10% di bf e inizio a mangiare e a spingere come ha detto domenico....

prima del mio prossimo post darà una letta generale a tutto il forum... mi devo costruire una dieta ipercaloria, ho detto devo costruire e non scaricare o copiare....

Grazie ancora ragazzi!!!!