Informazioni dieta - qualche consiglio

**GreyFox** · 28-12-2013, 05:34 PM

Ciao a tutti, ho scritto la mia prima dieta e ho pensato che sul forum avrei trovato qualche esperto che avrebbe potuto consigliarmi eo correggermi e indicarmi..

Ho utilizzato un programma per i vari valori nutrizionali e l'ho utilizzato anche per calcolare le varie calorie per il mantenimento e quelle per il quantitativo di attivitÃ* svolta.

Sono alto 185cm per 67kg di peso.
metabolismo basale: 1750kcal
fabbisogno giornaliero: 2720kcal
il risultato delle calorie giornaliere da assumere con l'incremento (sempre secondo il programma) e di circa 2950 kcal con un'attivitÃ* fisica di media intensitÃ* (mi alleno 3 o 4 volte a settimana dipende dalla scheda che ho).

ho optato per questo piano:

Alimento	Grammi	Kcal	Pro (g)	Carbo (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr. Saturi (g)
COLAZIONE
Albume d'uovo	100,0	42,80	10,40	0,84	0,85	/	/
Kellog's "Classic"	100,0	375,00	9,00	79,00	17,00	1,50	0,30
SPUNTINO 1
Pane Integrale	60,0	140,00	6,60	20,40	2,40	3,60	1,56
Bresaola	40,0	65,20	13,40	0,20	0,20	1,20	0,40
PRANZO
Pasta di Semola	150,0	577,00	15,70	123,00	4,01	0,41	0,11
Piselli	200,0	97,50	10,90	14,60	4,12	1,44	0,58
Pane Integrale	50,0	117,00	5,50	17,00	2,00	3,00	1,30
Olio EVO	15,0	136,00	/	/	/	15,00	2,62
SPUNTINO 2
Pane Integrale	60,0	140,00	6,60	20,40	2,40	3,60	1,56
Bresaola	40,0	65,20	13,40	0,20	0,20	1,20	0,40
Noci Secche	20,0	127,00	3,16	1,35	0,79	12,20	1,08
CENA
Pasta di Semola	150,0	577,00	15,70	123,00	4,01	0,41	0,11
Tonno	100,0	144,00	23,20	/	/	8,16	2,03
Pane Integrale	50,0	117,00	5,50	17,00	2,00	3,00	1,30
Cavolfiore	150,0	39,80	4,56	3,65	3,81	0,30	0,05
Olio EVO	15,0	136,00	/	/	/	15,00	2,62
T O T A L E		2897	143,62	420,64	43,79	70,01	16,01

aggiungo anche che

colazione: circa 06.15
spuntino 1: tra le 09.30 e le 10.00
pranzo: 12.00
spuntino 2: circa 15.15 - 15.30
WO: 17.50 -18.00 (fino alle 19.15)
cena: 19.30 - 19.40

secondo voi è utile integrare qualcosa in genere?
e nel post wo?
io prima integravo proteine, creatina e destrosio (post), e nell'ultimo periodo bcaa (1/2 pre e 1/2 post) e creatina (sia pre che post) e della glutammina prima di dormire.

voi che cosa mi consigliate in generis?

Grazie mille, Nick!

**eraser** · 28-12-2013, 10:44 PM

Prego.

**Tersite** · 28-12-2013, 11:46 PM

Mamma mia 185x67... non ti serve integrare ora, mangia 3000kcal al giorno e allenati con il tuo peso fare massa non sarà difficile quando peserai 90kg forse allora inizierà a servirti un po' di integrazione.
In ogni caso va bene essere essenziali ma a colazione albumi e kellogs?
Il fatto che si debba mangiare bene non significa che i cibi debbano fare schifo...
Se poi riesci sostituisci quella pasta con cereali integrali tipo farro, riso, kamut, orzo etc.

**GreyFox** · 29-12-2013, 10:01 PM

Originariamente Scritto da Tersite

Mamma mia 185x67... non ti serve integrare ora, mangia 3000kcal al giorno e allenati con il tuo peso fare massa non sarà difficile quando peserai 90kg forse allora inizierà a servirti un po' di integrazione.
In ogni caso va bene essere essenziali ma a colazione albumi e kellogs?
Il fatto che si debba mangiare bene non significa che i cibi debbano fare schifo...
Se poi riesci sostituisci quella pasta con cereali integrali tipo farro, riso, kamut, orzo etc.

innanzi tutto ti ringrazio per l'intervento tempestivo. si alterno pasta con riso integrale oppure quei mix per zuppe con più cereali.
per quanto riguarda la colazione a me non dispiace... faccio la frittata con gli albumi e sgranocchio i cereali insieme... schifo non è il termine più adeguato... la mxxxa fa schifo.. o forse neanche.. piu che altro puzza... :S

per quanto riguarda il post di eraser.. mica l'ho capito xD