Mamma mia 185x67... non ti serve integrare ora, mangia 3000kcal al giorno e allenati con il tuo peso fare massa non sarà difficile quando peserai 90kg forse allora inizierà a servirti un po' di integrazione.
In ogni caso va bene essere essenziali ma a colazione albumi e kellogs?
Il fatto che si debba mangiare bene non significa che i cibi debbano fare schifo...
Se poi riesci sostituisci quella pasta con cereali integrali tipo farro, riso, kamut, orzo etc.