Prevedo molte "ricariche" a base di panettone...Originariamente Scritto da dArK86
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prevedo molte "ricariche" a base di panettone...
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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ho già cominciato
scherzi a parte, ieri ho riposato per bene approfittando di un sabato libero dal lavoro e in serata il workout è stato molto buono: segno che ho bisogno di riposo più che di cambiare metodo
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x140kg 1'30 ok, molto molto facili
3x3x160kg 1'30 belli
3x1x180kg 1'30 facili
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte buone, inaspettati i 94 veloci.
5x1x100kg 1'30 molto molto facili e fluidi
3x3x86kg 1'30 ok, giusti
4x4x76kg 40'' facili
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x8x40kg 40'' ok
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi 30' di stretching per tutto il corpo. domani squat!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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bel workout oggi. si vede che il week end di riposo mi ha fatto bene!
panca piana
2x5x60
2x5x80
3x90
5x2x94kg 1' ok, molto molto facili e con buffer
squat (mav5 doppio)
2x6x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 ok, tutte facili e profonde, buona la tenuta della schiena
3x3x114kg 1'30 buone, soddisfatto.
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, non facilissimi, ma buoni
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok, facili
stretching blando
stretching abbondante in serata.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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auguri a tutti!!
intanto oggi mi sono sparato un miniworkout di circuiti a corpo libero giusto perché mi stavo rompendo le balls e per smaltire un millesimo di quello che sto mangiando in questi giorni: MIA NONNA MI VUOLE GRASSO! QUINDI MIA NONNA MI VUOLE POWERLIFTER!
squat attg x50
piegamenti larghi x25
trazioni prone x8
crunch x30
il tutto per 4 volte con pausa di 30''
a finire 15 minuti di stretching. e ora di nuovo a mangiare! +93... arrivo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi giusto una mezz'ora di stretching per tutto il corpo... stasera si riparte e domani si rincomincia a lavorare...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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primo workout dopo natale... buono direi vista la pausa e i bagordi natalizi, e contando pure il fatto che mi sono allenato in palestra, quindi con attrezzatura schifogym...
stacco sumo
5x50
5x90
4x110
3x130
5x5x150kg 2' ok, molto facile
3x3x170kg 2' ottimi!
1x190kg molto molto fluida! il riposo mi ha fatto bene!
panca piana (mav3)
2x5x50
3x70-75-80-85-90-92.5 1' ok, tutte abbastanza veloci
4x1x100kg 1' ok, anche se speravo meglio, nella panca come mollo un po perdo subito, come sempre...
3x3x85kg 1'30 ok
4x4x75kg 40'' ok
trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-15-12x20kg 30'' ok
stretching a volontà
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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