Le disavventure di Muscle

[muscle94]

18/12/13

Squatrogressione fino a 70 kg
5x5 70 kg
3x5 78 kg
2x5 70 kg
*davvero male,bruttissime sensazioni,esecuzione sbagliata,perdo la tensione lombare e il bacino mi si retroverte;salgo di schiena.

Sissy squat:3x10

Panca pianarogressione...
2x5 60 kg
3x5 62 kg
*arrabbiato per via dello squat,potevo esprimermi meglio.

Panca stretta:4x12 34 kg

Rematore:3x10 54 kg

Curl:3x10 30 kg

Mi sono allenato davvero in malo modo,dovrò aprire un post per avere pareri sull'esecuzione di stacco e squat.

[muscle94]

Breve circuito aerobico,prendendo spunto dal Tabata:

5 set-rest 3' in totale 25 min.

[muscle94]

Allenamento di questa mattina.

-Squat:2x5 60 kg 8x5 70 kg rest 2'
*mi sono sforzato a non caricare.Lo squat non lo so fare,mi si retroverte il bacino.

-Panca piana:1x5 40 kg 4x5 60 kg 1x5 64 kg rest 2'
*buone sensazioni,esecuzione lentissima,con fermo accennato.
Push ups:3x12

-Rematore:1x10 44 kg 2x10 54 kg 1x10 56 kg rest 1.30

-Curl bilanciere:3x8 30 kg-1x8 32 kg contemporaneamente a Calf in piedi(corpo libero).