Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Allenamento 13/12/13.

Riscaldamento:5 min
Squat 10X5:I serie:I:60 kg
II:70 kg
III:74 kg
le restanti 7:80 kg rest 2'-2.30"
*abbastanza fattibili,forse potevo arrivare a 90,ma non ho voluto strafare(se si tratta di strafare),ho controllato l'esecuzione.

Affondi con bilanciere 3x12:30 kg ca. 1.30"
*lavoro abbastanza lattacido

LE GAMBE ERANO DISTRUTTE.

(5 min di recupero.)

Panca piana 5x5rogressione 44kg-50kg
5x5:64kg (esecuzione controllata) rest. 2'-2.30"

Rematore(staccando il bilanciere da terra):1x10 40kg
4X10:54 kg 1'-1.302
*abbastanza leggero;esecuzione controllata

Curl con bilanciere:3x15 26 kg rest.45"-1'

Triste a dirlo,ma prima che mi allenassi a casa,non avevo mai fatto squat libero,solo con il multipower(cosa vergognosa),qualche volta eliminavo quella macchina infernale,sostituendola con lo squat con i manubri o con le macchine(non con la leg extention)..adirittura nell'ultima palestra non facevo neanche panca libera,l'istruttore aveva sostituito la libera con il multipower(mancava proprio la postazione),mi arrangiavo eseguendo Dips a gogò e distensioni con i manubri...questi sono i principali motivi per cui mi alleno a casa,oltre a un fatto economico(60 euro i mensili) e di tempo(l'università).