Ordine d'assunzione integratori ?

[BBGeneration]

Tieni in buona considerazione i consigli del tuo gastroenterologo...e fai BENISSIMO !

Ora ti faccio una domanda...

Secondo te il tuo gastroenterologo, tenendo in considerazione il tuo pregresso, ti suggerirebbe una buona alimentazione composta da alimenti veri e freschi o integratori a profusione?

Altra cosa...
Dici di mangiare 3.400 kcal al giorno, ma non metti la ripartizione degli alimenti. ..come hai fatto a calcolare le 3.400 kcal ?

A parte il fatto che queste 3400kcal andrebbero ricalcolate perche a occhio mi sembra che tu abbia commesso qualche errore nel calcolo. In ogni caso, probabilmente, sono troppe: non è che mangiare tanto sia utile. sovraccaricare l'apparato digerente non è mai una buona cosa. Anche i processi digestivi richiedono energia e probabilmente mangiando meno otterresti più risultati. Ti è stato detto di sistemare la dieta,non di mangiare di più.

Per il resto serve tempo, pazienza e costanza non sono gli integratori ad accelerare la crescita. Una buona integrazione a mio parere può fare la differenza ma in atleti formati e con anni di esperienza tu di strada da fare ancora ne hai tanta. Il consiglio è quello di utilizzare solo gli integratori alimentari ovvero le proteine se proprio non riesci a fare un pasto solido (ma solamente per un motivo di comodità non ti daranno alcun vantaggio rispetto ad una scatoletta di tonno) e mettere tutto il resto da parte a cominciare dai BCAA e dalla creatina.

P.S. ho risposto insieme ad eraser.

Avete ragione,
Mi consiglierebbe di mangiare alimenti sani e freschi, ma non ce la faccio a raggiungere 3000 e passa Kcal, devo mangiare troppo e sentirmi sempre abbuffato.

Come dice stefano non e mai una buona cosa, ed e per questo che prendo in considerazione gli integratori.

Con tutto il rispetto, ma non faccio parte della categoria di quelle persone che vedono gli integratori come la chiave per lo sviluppo. (assolutamente no)

Dieta:

Carbo 50%
Pro 30%
Fat 20%

Circonferenza polso 17,1 Cm
Tipo C I-M 1
Peso ideale 80 KG
Metabolismo Basale 2060 Kcal

Calcolo per attività lavorativa 2060x0.3 = 618+2060=2678
Ho considerato anche la Termogenesi, arrotondando il tutto a 3000 Kcal, ho poi deciso di fare così 3000 nei giorni normali, 3400 nei giorni d'allenamento.

addirittura l'istruttore mi dice che sono pochi e ché per il metabolismo che ho ne dovrei assumere almeno 5000, ma sicuramente è una ca****a quindi non l'ascolto.

Colazione 400 Ml di latte Zymil 165 Kcal circa, una banana media 80/100g 90 Kcal, 40g fette biscottate 162Kcal, 50g frollini al cacao e uova 200Kcal.

Spuntino mattutino: banana media 80/100g, Pera 80/100g 58Kcal, Mela 100g 43 Kcal, aggiungo 100 Ml di latte 1 cuchciaino di zucchero e frullo il tutto, poi mangio altri 30g 122kcal di fette biscottate, forse questo spuntino è troppo scarso di proteine...
comunque.

il tutto si aggira sulle 991 kcal tra colazione e spuntino.

a pranzo mangio 160g (2 scatolette da 80g) di tonno con 150g di riso, poi 250g di filetto di merluzzo.
Alterno, 3 giorni pesce, 3 giorni carne, nei primi piatti alterno legumi e ortaggi. Es 150g di lenticchie, fagioli, piselli + 100/150 g di pasta, ovviamente non mancano mai i contorni che affiancano i 2° piatti.

gli spuntini, un giorno le uova, un altro il tonno, un altro ancora bresola, tacchino, e così via.

Col venire la sera, riduco i primi piatti in quantità minori, senza variare i 2°


perché il forum mi disconnette quando passa un po di tempo?

[BBGeneration]

Comunque è un casino, visto che mischio sempre tutto, nel senso non mi va di mangiare tutte le mattine la stessa cosa, quindi tolgo qualcosa e ne introduco un altra...

Mi sa che è l'ora di darle una bella sistemata, visto che ultimamente mi sa che sgarro, avvolte mi manca un certo alimento e ne mangio un altro... non avendo la disponibilità immediata per andarlo ad acquistare.

Purtroppo non sono io il responsabile del cibo in casa quando posso faccio io la spesa comprando tutto ciò che mi serve.

Non'è tutto preciso, questo non l'ho detto, quindi posso sgarrare, vengono giorni che non raggiungo la quota calorica, e giorni che la supero.

il pregio che ho, e che non risento la mancanza delle schifezze, cioccolato, frittura, patatine fritte, ecc...
sgarro poche volte al mese, del tipo 2....

[eraser]

Altra cosa...
Se la tua mira è il bb DEVI andare in branda molto prima, e dormire non meno di 8 ore.
Questo è il vero recupero e riposo di chi si allena con coscienza.
Chi si alimenta correttamente e riposa le 8 ore minimo al giorno (mi riferisco soprattutto ai giovani come te...) è in grado di sopportare qualunque allenamento.

Quindi fila in branda PRIMA di mezzanotte.

Altrimenti sarai condannato al catabolismo eterno!!!