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Discussione: qualcosa non va nella mia dieta?

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  1. #1
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    2gr x kg di massa magra. Nel tuo caso, 1,7gr x kg di peso corporeo (130gr di proteine al giorno).

    Comunque dovresti contare le proteine derivanti da latticini, carne, pesce, uova e legumi... questi ultimi cerca di abbinarli a cereali per aumentarne il valore biologico.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    2gr x kg di massa magra. Nel tuo caso, 1,7gr x kg di peso corporeo (130gr di proteine al giorno).

    Comunque dovresti contare le proteine derivanti da latticini, carne, pesce, uova e legumi... questi ultimi cerca di abbinarli a cereali per aumentarne il valore biologico.
    capito... ma aumentando la quota proteica a 160/170g cosa succede? Ovviamente il fegato lavora di più ma questo plus calorico delle proteine che sottrae qualcosa a carbo e fat a cosa porta? Se porto le pro a 130 ne avrei benefici in termini di massa magra?

  3. #3
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    No, semplicemente in massa una % sopra il 20-25% delle calorie totali non porta ad ulteriori e significativi aumenti della massa magra. E questa non è una mia teoria, è scientificamente dimostrato.

    Quindi a parità di risultati a che ti serve sovraccaricare di lavoro fegato e reni ?

    E poi è da contare anche che la tua oretta di allenamento non richiede un aumento così significativo del PTOR.
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    No, semplicemente in massa una % sopra il 20-25% delle calorie totali non porta ad ulteriori e significativi aumenti della massa magra. E questa non è una mia teoria, è scientificamente dimostrato.

    Quindi a parità di risultati a che ti serve sovraccaricare di lavoro fegato e reni ?

    E poi è da contare anche che la tua oretta di allenamento non richiede un aumento così significativo del PTOR.
    mi spiegheresti questa tua ultima riga? PTOR è una cosa nuova per me

  5. #5
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    Google: PTOR o protein turnover ratio.
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  6. #6
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    scusate se rompo ancora ragazzi... ma mi sono informato un attimino sulla ciclizzazione dei carbo e vorrei anche scaricare un paio di giorni le proteine. A questo proposito mi chiedo: se supponiamo io volessi fare un paio di giorni ON (es mercoledì e Venerdì) a 70/80gr di pro il giorno successivo devo mantenere la quota normale o compensare e andare oltre i canonici 130gr? Inoltre come compensare le proteine mancanti per tenere le calorie stabili? Aumento solo i carbo, i grassi o entrambi?

  7. #7
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    Nella ciclizzazione dei carboidrati, vengono appunto ciclizzati i carboidrati. Le grammature di pro e grassi rimangono uguali.

    Dai un'occhiata qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...rboidrati.html.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele_rulez Visualizza Messaggio

    ma mi sono informato un attimino sulla ciclizzazione dei carbo e vorrei anche scaricare un paio di giorni le proteine.
    Ti vedo un po' confuso.

    E visto che ti informi un "attimino" (sarebbe bene documentarsi in modo completo) chiedi pure alla fonte che ti da queste indicazioni.

    Fossi in te studierei i threads in evidenza sul forum.
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