qualcosa non va nella mia dieta?

[daniele_rulez]

Ciao daniele.

Quoto tersite...e rilancio...




Ti sei già risposto.

Prova ad invertire le due righe copiate dal tuo post.

eh si... purtroppo a questo non c'è rimedio... lavoro seduto.

Comunque ho deciso di aumentare qualcosina le calorie. Approfitto ancora per farvi un'altra domanda su un argomento spesso discusso ma che ha molte scuole di pensiero:

io calcolo all'incirca 2gr di pro per kg... riguardo la tipologia di pro voi come vi muovete? In questo calcolo considerate anche le pro vegetali in pieno?

[domenico94]

2gr x kg di massa magra. Nel tuo caso, 1,7gr x kg di peso corporeo (130gr di proteine al giorno).

Comunque dovresti contare le proteine derivanti da latticini, carne, pesce, uova e legumi... questi ultimi cerca di abbinarli a cereali per aumentarne il valore biologico.

[daniele_rulez]

2gr x kg di massa magra. Nel tuo caso, 1,7gr x kg di peso corporeo (130gr di proteine al giorno).

Comunque dovresti contare le proteine derivanti da latticini, carne, pesce, uova e legumi... questi ultimi cerca di abbinarli a cereali per aumentarne il valore biologico.

capito... ma aumentando la quota proteica a 160/170g cosa succede? Ovviamente il fegato lavora di più ma questo plus calorico delle proteine che sottrae qualcosa a carbo e fat a cosa porta? Se porto le pro a 130 ne avrei benefici in termini di massa magra?

[domenico94]

No, semplicemente in massa una % sopra il 20-25% delle calorie totali non porta ad ulteriori e significativi aumenti della massa magra. E questa non è una mia teoria, è scientificamente dimostrato.

Quindi a parità di risultati a che ti serve sovraccaricare di lavoro fegato e reni ?

E poi è da contare anche che la tua oretta di allenamento non richiede un aumento così significativo del PTOR.

[daniele_rulez]

No, semplicemente in massa una % sopra il 20-25% delle calorie totali non porta ad ulteriori e significativi aumenti della massa magra. E questa non è una mia teoria, è scientificamente dimostrato.

Quindi a parità di risultati a che ti serve sovraccaricare di lavoro fegato e reni ?

E poi è da contare anche che la tua oretta di allenamento non richiede un aumento così significativo del PTOR.

mi spiegheresti questa tua ultima riga? PTOR è una cosa nuova per me

[domenico94]

Google: PTOR o protein turnover ratio.

[daniele_rulez]

scusate se rompo ancora ragazzi... ma mi sono informato un attimino sulla ciclizzazione dei carbo e vorrei anche scaricare un paio di giorni le proteine. A questo proposito mi chiedo: se supponiamo io volessi fare un paio di giorni ON (es mercoledì e Venerdì) a 70/80gr di pro il giorno successivo devo mantenere la quota normale o compensare e andare oltre i canonici 130gr? Inoltre come compensare le proteine mancanti per tenere le calorie stabili? Aumento solo i carbo, i grassi o entrambi?