Ciao eraser, in realtà ho ricominciato già da sei mesi, ho già fatto full body tutta l'estate.
cmq in base ai tuoi suggerimenti ho pensato di togliere il pullover dal gruppo a, quindi aumentare di 1 le serie alle parallele (5 x 6 invece che 4 x 8) e alla panca bassa (idem)

per quanto riguarda addome e cardio (e a questo punto anche low back che non avevo mai considerato) volevo concentrarli in un giorno a parte (il mercoledì) perchè il tempo che ho a disposizione ogni allenamento e poco, quindi oltre a 10' di tapi roulant come riscaldamento piu i 60' circa di allenamento e lo scioglimento finale sono al limite consentito...
magari potrei inserire qualcosa per i lombari nell'allenamento che faccio già il mercoledi?