L'amico Karn ti ha già dato dei suggerimenti, che quoto.
(Ti suggerisco di leggere il suo diario ! Ne trarrai ispirazione. )
Provo a dirtene un paio anch'io.....
Ci sono alcune ottime idee nel tuo piano di allenamento, ma ......
1- non sarebbe meglio una fullbody per ricominciare? I carichi sono ancora bassi, indice di dover riprendere dalla base...sfrutta una full in 3 sedute, se non puoi farne 4, basata sui fondamentali.
2-come mai hai inserito il pull.over tra gli esercizi per il petto?
Dovresti metterlo nella scheda c.
3-il cardio tienilo a fine allenamento, così come l'allenamento dell'addome e dei lombari (low.back), i quali, essendo stabilizzatori, devono essere freschi durante esercizi come stacchi, squat, military e panca.
4-ci sarebbero altre cose da dire.
Ma finchè non sistemi questi primi punti...
Dai una bella letta al diario di Karn
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