Ciao Tersite, grazie innanzitutto per la tua riposta dettagliata.


Ti rispondo in ordine:


la variazione di BF la misuro con un impedenziometro che utilizzo ogni lunedì allo stesso orario e a digiuno. Non sarà precisissimo ma è coerente con quello che vedo anche io nello specchio.


La bill starr che seguo da 15 giorni ti assicuro che è una delle tante che girano in rete e la seguo con massima precisione. Non sto qui a postare la scheda ma si basa sempre sui 3/4 fondamentali con progressione settimanale.


So che 2 settimane sono pochissime ma io mi alleno senza interruzioni di alcun tipo dai primi di Marzo per 3 volte alla settimana. Ora lasciando perdere i primi mesi in cui mangiavo male e mi allenavo con schede standard senza un criterio preciso, la mia effettiva sensibile crescita l'ho avuta a partire dai primi di settembre dove ho iniziato la dieta che ho postato e che seguo in maniera maniacale.


Concordo sulle fonti proteiche solide ma a volte è anche un problema di praticità che mi impedisce di mangiare pollo o altro a pranzo (consideriamo anche nel tempo il fattore economico). Inoltre la fonte proteica solida l'assumo già 5 volte al giorno tra gli albumi della colazione, il tonno/fesa/fiocchi nei 3 spuntini e il pesce o carne la sera.


Fino ad ora avevo avuto dei risultati discreti e sono passato dai 76,4 kg a 78,2 in 3 mesi con qualche centimetro guadagnato sulla gambe e sul petto. Quindi i calcoli delle calorie credo siano corretti considerato che non mi spingo molto in la dato che è vero che devo crescere ma ho una percentuale di grasso soprattutto addominale che mi invita ad andarci piano. Anzi a volte ho anche pensato di passare per qualche tempo alla normocalorica per puntare sulla ricomposizione per paura di accumulare troppo adipe.


Insomma è tutto un casino. So che ci vuole costanza, pazienza e tempo.


Resta però il dubbio che io stia sbagliando qualcosa. Non so potrei puntare anzichè sulla 50-30-20 su una 30-40-30 con più proteine e meno carbo?