Citazione Originariamente Scritto da galletto76 Visualizza Messaggio
Il mio obiettivo è tornare in una buona forma, ben conscio che non ho più 20 anni e devo badare a casa, lavoro, figli, ecc..
Se non puoi allenarti per più di due volte a settimana, fossi in te opterei per una bella full body 2xweek:
- tanto volume su fondamentali (panca piana, stacco da terra, squat) ed esercizi base (trazioni, rematore, GHR e dip alle parallele);
- tante serie a range medio-bassi di ripetizioni;
- vietati cedimento ed esercizi di isolamento.

Se invece hai la possibilità di allenarti 3xweek, opterei per un MAV. Ottimo metodo per imparare gli schemi motori giusti nei fondamentali e concentrarsi sulla tecnica di esecuzione. Prova a dare un'occhiata a questi due link:
- Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu
- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...-ti-frega.html.

In entrambi i casi, ci abbinerei una sessione di HIIT (high intensity interval training). Questi link potrebbero esseri utili:
- HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento BODYBUILDING HOMEPAGE
- HIIT High Intensity Interval Training BODYBUILDING HOMEPAGE
- HIIT ovvero il metodo di allenamento High Intensity Interval Training BODYBUILDING HOMEPAGE