Urgono consigli per scheda... Grazie.

[galletto76]

ciao!
allenare 3 distretti muscolari,con serie cosi brevi (suppongo con pesi elevati) non è che sia il massimo della praticità...
prima di tutto dovresti darti un obiettivo...se il tuo è perdere qualche chilo in eccesso i 20 minuti di tappeto non ti servono a un granchè...
Hai mai pensato a un lavoro di circuit training? cerca nel forum qualche esempio, e provalo... può darsi che per il tempo a tua disposizione e la frequenza con cui ti alleni possa esserti d'aiuto..! ciao!

Il mio obiettivo è tornare in una buona forma, ben conscio che non ho più 20 anni e devo badare a casa, lavoro, figli, ecc..

[domenico94]

Il mio obiettivo è tornare in una buona forma, ben conscio che non ho più 20 anni e devo badare a casa, lavoro, figli, ecc..

Se non puoi allenarti per più di due volte a settimana, fossi in te opterei per una bella full body 2xweek:
- tanto volume su fondamentali (panca piana, stacco da terra, squat) ed esercizi base (trazioni, rematore, GHR e dip alle parallele);
- tante serie a range medio-bassi di ripetizioni;
- vietati cedimento ed esercizi di isolamento.

Se invece hai la possibilità di allenarti 3xweek, opterei per un MAV. Ottimo metodo per imparare gli schemi motori giusti nei fondamentali e concentrarsi sulla tecnica di esecuzione. Prova a dare un'occhiata a questi due link:
- Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu
- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...-ti-frega.html.

In entrambi i casi, ci abbinerei una sessione di HIIT (high intensity interval training). Questi link potrebbero esseri utili:
- HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento BODYBUILDING HOMEPAGE
- HIIT High Intensity Interval Training BODYBUILDING HOMEPAGE
- HIIT ovvero il metodo di allenamento High Intensity Interval Training BODYBUILDING HOMEPAGE

[marco ben]

concordo con tutte le risposte...!ci sono dei buoni metodi per riprendere il tono muscolare e calare qualche chiletto di troppo, ma vedo che tutte le risposte concordano su un allenamento full body ad alta intensità. prova qualche allenamento di questo genere, breve e intenso.
ciao!