Consigli su come migliorare/modificare MAV.

[Wildcat]

Senza materiale non si può giudicare. L'ho imparato col live coaching.
Possiamo darti mille suggerimenti ma bisogna vedere.

Rileggendo penso che tu debba trovare il tuo incastro nello squat.

E con incastro intendo stance e altezza del bilanciere.

Ti manca la propriocezione su femorali e glutei.

La perdita del riferimento è quella che tinfa retrovertere. Box squat a pioggia con fermo in basso, ovviamente non seduto ma in isometria, oppure lavorare anche su un box più basso aiuta.

Sullo stacco secondo me devi resettare il tuo schema che parte con la sculata. A prescindere dallo stile.

Se sei solo il regular è meglio. Il sumo non si improvvisa, vedevo oggi un tizio che stsccava sumo da autodidatta ed era un regular a stance largo.

Il miglior modo è stacco isometrico + stacco al ginocchio.

Leggero. Ti incastri in partenza e resti in tensione x 5 - 7 secondi. Poi sali lentamente fino a poco sopra il ginocchio, fermo, scendi. Serie da 3. Devastante. Io la sculata l'ho sistemata con 2 sedute così. Una da solo e una live... sculavo meno di te, e sotto carico, ma un poco sculavo.

Sulla panca bisogna vederti dal vivo, capire... comunque meglio della panca non c'è. Al limite un po' di rematori (che già fai)... idea: taglia i FP in jumpset. Tieni gli adduttoro delle scapole freschi.
Togli i dip e ripeti la panca, triple leggere con fermo lungo.

Son solo idee, bisognerebbe vederti con attenzione.

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[domenico94]

Innanzitutto grazie mille ad entrambi per i consigli.

Ora, cercando di unire entrambi i consigli provo a stilare una scheda. Tenete conto che:

- la palestra è molto piccola e c'è una sola panca con appoggi disponibile, quindi non ci posso stare un'ora. Comunque Wild ora che me lo fai notare quando ad esempio non mi ricordo di fare le FP sento la spalla più stabile... e non penso sia un caso;

- per il box sono costretto ad andar su e prendere una panchetta, e la presenza del box non va molto a genio agli altri clienti. Quindi isometrica in buca senza box seguendo il consiglio di Enta (lo so, è orribile come diminutivo) usandolo praticamente come riscaldamento per le serie MAV;

- i dip li ho riscoperti da poco e mi dispiacerebbe eliminarli, quindi inserisco il fermo da 2" direttamente nel MAV e chissenefrega per ora dei carichi. Nel giorno "leggero" aumento sempre nelle serie MAV il fermo a 3";

- per lo stacco, vedo che entrambi concordate con lo stacco al ginocchio, e Wild propone l'isometria nell'incastro alla partenza. Quindi seguirò i consigli di entrambi e lo inserirò dopo le trazioni per dare un po' di sospiro agli erettori spinali;

Ecco qua:




Che ne pensate? Per i video li posterò nel mio diario nei giorni di allenamento, se vorrete dare un'occhiata non potrebbe che farmi piacere

Comunque, la sensazione che provo vedo che c'è già chi l'ha sperimentata prima di me: https://www.bbhomepage.com/forum/kin...nte-squat.html. E' esattamente come dice Piron, e mi farebbe piacere che intervenisse anche lui per raccontarmi poi come ha risolto. Anche in PM non c'è problema.

Comunque ripeto, grazie ad entrambi per gli ottimi suggerimenti