Consigli come modificare vekkia scheda

**Furly** · 27-02-2008, 10:28 PM

Ciao a tutti !

Vi posto la mia attuale scheda, che però concludo tra 1 settimana, e che vorrei modificare, restando per un altro mesetto sulla Massa. Ho fatto dei buoni progressi a livello di peso alzato diciamo cn questa, ma sento che è ora di cambiare 1 po.!

Vi chiedo se potete darci 1 occkiata e magari darmi consigli su cm modificarla per RIealborala per il prox mese!

GG1 petto bicipiti addome
- croci pre exhaust 3x10
- dips alle parallele 3xmax
- manubri su inclinata 3x8
- curl bilanciere 3x8
- curl manubri 3x8
- crunches cn peso + crunches inversi

GG2 schiena - tricipiti
- trazioni alla sbarra al mento 4xmax
- rematore bilanciere 4x8
- lat dietro 2x10
- panca stretta tricipiti 3x6
- french press bilanciere 3x8

GG2 gambe - spalle
- Squats 3x6
- leg curl 3x8
- calf 3x15
- lento avanti 3x8
- scrollate con manubri 4x8
- crunches cn peso + side bends

P.S la panca piana l'ho sostituta cn i dips dopo molto tempo, perkè per via delle spalle 1 po in avanti, faticavo molto a sentire lavoare il petto a dovere, nonostante mi sforzassi si tenere ste scapole chiuse!

modificate pure!

**GOLD'S GYM** · 28-02-2008, 01:29 AM

Originariamente Scritto da Furly

Non ci vuole molto a modificare una scheda,il difficile è non cambiare reps ed esercizzi alla ca.zzo.

GG1 schiena bicipiti addome
- stacco da terra 5x5
- rematore 5x5
- curl bilanciere 5x5
- crunch 5x10 cn peso

GG2 petto spalle tricipiti
- panca alta 5x5
- panca piana 5x5
- military press 5x5
- spaccacranio 5x5

GG3 gambe
- Squats 5x5
- mezzo stacco rumeno 5x5
- calf in piedi 5x5
- crunch inversi 5x10

Personalmente sta scheda mi piace x smuovere un pò le acqua dopo una fase diciamo "convenzionale".
E' un gironda modificato,adatto ad utilizzare carichi maggiori con riposo aumentato,quindi stimolando bene la forza.

Poi la parola anche ad altri.Io però per 4-6 settimane la seguirei,considerandolo un microciclo di forza ibrido.

**Nemintek** · 28-02-2008, 09:20 AM

Non ho capito dove hai quotato quel messaggio Gold

Comunque a me la scheda non piace per niente. La split petto/bicipiti, schiena/tricipiti e gambe/spalle non mi piace, secondo me potresti anche a provare una full body per cambiare totalmente approccio

**vinvoci** · 28-02-2008, 09:57 AM

A prescindere dalla divisione dei gruppi muscolari lavori sulle 8/10/max quindi a cedimento di tutte le serie e non so quanto sia adatta a fare massa visto che è quello che vuoi. Se sei una new entry in palestra è normale avere risultati subito ma li avreisti con qualsiasi altra scheda perchè il tuo corpo recepisce ogni stimolo!
Poi dici di aver visto risultati a livello di ghisa spostata per cui ha anche le idee un pò confuse secondo me! dai un'occhiata in giro sul forum e capirai da te cosa e come fare

**Furly** · 28-02-2008, 01:55 PM

Originariamente Scritto da vinvoci

A prescindere dalla divisione dei gruppi muscolari lavori sulle 8/10/max quindi a cedimento di tutte le serie e non so quanto sia adatta a fare massa visto che è quello che vuoi. Se sei una new entry in palestra è normale avere risultati subito ma li avreisti con qualsiasi altra scheda perchè il tuo corpo recepisce ogni stimolo!
Poi dici di aver visto risultati a livello di ghisa spostata per cui ha anche le idee un pò confuse secondo me! dai un'occhiata in giro sul forum e capirai da te cosa e come fare

Non sono di certo un bodybuilder avanzato..ma sn 1 po di anni che mi alleno...ed ho provato diverse tattike, specie impostate sul grosso volume di lavoro...da 1 po ho deciso di cambiare rotta.....per il discorso del carico... è perkè io cerco di incrementare di votla in volta il peso sollevato.anke di poko..ma sempre... IMHO penso sia 1 buon metodo per monitorare 1 qualke progresso.....

Cmq ... al full body in 2 sedute ci avevo pensato..... ma per quanto riguarda esercizi e serie/rip.... cm stareste? thx