Consigli su come migliorare/modificare MAV.

[domenico94]

Bisognerebbe vedere bene i video, perché se vuoi essere qualitativo devi lavorare sui tuoi punti deboli...

Si ma il fatto è che in realtà io non so quali sono i miei punti deboli. Cioè, non so se si tratti semplicemente di esecuzione errata o di mancanza di forza di un determinato gruppo muscolare, oppure anche di una scarsa mobilità articolare e muscolatura contratta.

Nello squat retroverto appena supero di 1mm il parallelo:
- la sensazione è praticamente come se femore e anca si "scontrassero" fra loro provocandomi dolore se continuo a mantenere il bacino in anteroversione, e questo mi porta a retrovertere;
- non riesco a sparare le ginocchia in fuori, e da un po' di tempo mi fa male anche solo se fletto il femore sull'anca in corrispondenza della testa del femore, più nella parte interna.

Nello stacco sculo alla grande:
- non riesco a posizionarmi in maniera corretta e a mantenere il bacino in anteroversione nel setting sempre per la sensazione di dolore/rigidità dello squat. Se faccio fatica anche solo per posizionarmi, come posso spingere come si deve di schiena ?

Nella panca non riesco a mantenere la scapola sinistra in adduzione:
- mi sforzo al limite per tenere in adduzione, ma sento proprio una sensazione di instabilità nella spalla sinistra. Esaspero l'adduzione a tal punto da avvertire un formicolio ad entrambe le spalle... praticamente mi si blocca la circolazione.

Ecco, queste sono le sensazioni che provo, e purtroppo dalle mie parti non c'è nessuno che si intenda di sollevamenti in stile PL e quindi nessuno può darmi una mano "sul campo". Per sapere cosa non va, avrei bisogno dei consigli del forum sui video che ho postato e che continuerò a postare, oltre ad informarmi da solo su smartlifting, rawtraining e nel forum stesso. Fortunatamente mi sono già stati dati dei consigli da parte tua e di Dark che apprezzo molto, e l'unico modo è continuare a sperimentare e provare.

[Entanglement]

Si ma il fatto è che in realtà io non so quali sono i miei punti deboli. Cioè, non so se si tratti semplicemente di esecuzione errata o di mancanza di forza di un determinato gruppo muscolare, oppure anche di una scarsa mobilità articolare e muscolatura contratta.

domenico, ti dico le mie:

- nello squat darica circa il 50% del tuo 1-RM e, dopo opportuno riscaldamento, procedi in massima accosciata. Fermati in questa posizione mantenendo contratta tutta la catena cinetica posteriore e forzati a mantenere la perfetta curvatura lombare in massima accosciata. Devi sentire tirare tutti i muscoli dentro il bacino ed i femorali. Mantieni la pisizione di massima accosciata in massima contrazione isometrica per circa cinque secondi, poi spingi su ed esci dalla fossa. Riperi per più volte. Se puoi filmati lateralmente in massima accosciata e posta.

- nello stacco riduci il carico anche al 40% del tuo 1-RM e scendi mantenendo la posizione di massimo allungamento dei femorali in massima curvatura lombare. Anche quì mantieni la posizione di massima contrazione in allungamento per alcuni secondi (quanto più puoi) e poi posa il peso a terra senza risalire oltre il ginocchio. Ritorna a posizionarti, tirati su e riscendi in massina lordosi e fermati in massima contrazione per altri secondi e trattieni finchè puoi in massimo stiramento femorale ed in contrazione della catena cinetica posteriore e massima curvatura lordosica. Molla il peso appena avverti l'eccessiva stanchezza ed il bruciore lombare.

- per quanto riguarda la panca, procedi con esercizi per il gruppo rotatorio (aperture ad L di tutti i tipi ed in tutte le angolazioni) ed allena pesantemente i trapezi con le scrollate con manubri o ancora meglio con la trap bar che ti consente di usare un peso maggiore. Massima contrazione e massimo allungamento in un movimento fluido e continuo.

Prova questo e fammi sapere.