Sono alto 191 per 99kg mi alleno tre volte a settimana dividendo i gruppi muscolari lunedì petto tricipiti merc dorso bicipiti venerdì gambe spalle non seguo una scheda particolare di esercizi . la mia alimentazione tipo e colazione60gr fiocchi avena latte intero e miele 1cucchiaio più skeher proteine ore 10 e 30 mi alleno 5 bcaa pre wo. Post wo uno scoop pro più 70 gr vitargo e 5 Cap bcaa pranzo 100 gr riso o pasta e una fonte proteica250 300 gr pollo manzo pesce uova (6)spuntino 50 gr affettato tacchino o pollo cena carne o pesce intorno 250 gr più verdure pre nanna 100 gr fiocchi latte