Il programma di Wildcat

[FalcD60]

Ciao ragazzi , lunedi dovrei iniziare e vorrei chiarire queste ultime cose , grazie


Lunedì
Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM 150'
Panca leggera 8x3 5RM 150'
Leg press 6x6 8RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
Iperestensioni 6x10 10RM 90'


Mercoledì
Stacco progressione 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
Military press 6x6 8RM 90'
Trazioni 6x6 8RM 90'
Dip senza sovraccarico 6xmax 90'
Sit up 6x10 10RM 90' Come faccio ad usare il carico ?


Venerdì:
Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
Panca (inclinata ? ) manubri 6x6 8RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
Curl 6x10 10RM 90'




Rematore al vertical row come sarebbe ? Ho provato a cercare su youtube ma non ho capito bene .. grazie

[eraser]

............

Guarda il video di un rematore.

Ora applicalo in orizzontale su un vertical row. Immagino che wild intendesse questo...

[eraser]

Oppure ad un pulley.

O ancora fare trazioni col corpo in orizzontale in posizione supina appeso al bilanciere di un multipower...

Di metodi ce ne sono cento.

[FalcD60]

Ho capito, grazie !
Dovrebbe essere questo ? http://www.youtube.com/watch?v=FnV5ZJUozSQ