Il programma di Wildcat

[FalcD60]

Ok grazie Da lunedi incomincio ! Comunque i carichi che usavo prima nei fondamentali sono panca : 55 kg squat 65kg e stacchi 110 kg , secondo voi come sono ?

[domenico94]

Ok grazie Da lunedi incomincio ! Comunque i carichi che usavo prima nei fondamentali sono panca : 55 kg squat 65kg e stacchi 110 kg , secondo voi come sono ?

Bassi
Scherzi a parte, non mi sembrano completamente sballati come è capitato di vedere alcune volte. E' già qualcosa

[FalcD60]

Si che non sono alti lo avevo immaginato Comunque non sono i massimali ! Tu con che carichi lavori sui fondamentali ? =)

[domenico94]

Con il Bill Starr i 5 RM erano:
- panca 87,5 kg;
- squat 120 kg;
- stacco 140 kg.

Ma io sono una mezza sega... prova a farti un giro nella sezione diari e vedi i carichi di Circle e Somoja

[FalcD60]

Chissà quando ci arriverò a questi carichi

[domenico94]

I miei carichi sono alla portata di CHIUNQUE. Quelli di Somo e compagnia bella non tanto...

[FalcD60]

Ciao ragazzi , lunedi dovrei iniziare e vorrei chiarire queste ultime cose , grazie


Lunedì
Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM 150'
Panca leggera 8x3 5RM 150'
Leg press 6x6 8RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
Iperestensioni 6x10 10RM 90'


Mercoledì
Stacco progressione 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
Military press 6x6 8RM 90'
Trazioni 6x6 8RM 90'
Dip senza sovraccarico 6xmax 90'
Sit up 6x10 10RM 90' Come faccio ad usare il carico ?


Venerdì:
Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
Panca (inclinata ? ) manubri 6x6 8RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
Curl 6x10 10RM 90'




Rematore al vertical row come sarebbe ? Ho provato a cercare su youtube ma non ho capito bene .. grazie