Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MERCOLEDI' 13 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x5-40
8x5-50

PANCA
1x10-20/30
1x6-40
6x4-50
2x8-40


PANCA STRETTA
2x8-30

PULLEY
1x10-20
3x10-30

BICIPITI

ho fatto più di quel che avevo preventivato

[Perdij]

SABATO 16 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
10x1-70 (cinta dalla quarta)
2x3-60

TRAZIONI NEUTRE
4/4/4/3


MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
8x4-34
2x6-30
1x8-26

CURL BIL EZ
3x10-18

BALL CRUNCH
1x10
3x10-2,5


lo squat è andato bene e il military ancora meglio. una trazione meno dell'altra volta, ma perché due giorni prima avevo distrutto i bicipiti con un 7x10.

[Perdij]

VENERDI' 16 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
2x2-70
5x3-70-cinta

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-8-6

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/10/8/8-30

fitta lombare durante lo squat e dolore che continua anche ora, speriamo passi presto. ovviamente avrei dovuto interrompere il wo, invece ho solo messo la cinta e continuato, e ora ne pago le conseguenze

conquistata una trazione o due e una ripetizione di military

[SeNsHi]

c'è un nome per gli uomini che interrompono il workout... SI CHIAMANO DONNE

[Perdij]

LUNEDI' 19 MAGGIO 2014

PANCA
1x10-20/35
1x8-50
1x5-55
3x3-60
4x5-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x10-14+14
3x8-16+16

PULLEY
6x10-30/35/40/45/45/40

CURL BILANCIERE

TRICEPS PUSH DOWN

FACE PULL


saltato lo squat perché il piccolo infortunio non è ancora rientrato del tutto.
risultato storico nella panca.

[Perdij]

MERCOLEDI' 21 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
3x5-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
3
4x5 + 1x4

MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
1x6-34
4x4-38
2x6-34

CURL MANUBRI SU INCLINATA 45°

TRICEPS BAND PUSH DOWN


squat al minimo, tentando di trovare un compromesso tra recupero dall'infortunio e ansia di non calare troppo di forma

trazioni buone, ma solo perché sono sottopeso

pr nel military


in generale trovo che un po' di lavoro con i manubri faccia bene.
in particolare trovo che l'unico esercizio per i bicipiti che abbia dato un minimo di risultato sia questo su panca inclinata. più che altro perché permette di evitare l'errore di "chiudersi", che sono sicuro di aver commesso in passato con tutti gli altri esercizi

[SeNsHi]

stai migliorando bene soprattutto nell'upperbody, batti ora il ferro che è caldo e vai con un nuovo pr un mav3 bello stiracchiato in panca non lo vedresti bene ora che sei bene in spinta?

[Perdij]

e com'è strutturato un mav3?