stanco dalla pallavolo di ieri sera e con pochissimo sonno... workout buono, non eccelso

stacco sumo
6x60
6x100
4x110
4x120
10x5x130kg 1' ok, facili, buona legna
3x3x150kg 1'30 easy
3x1x170kg 1'30 ottimi, abbastanza veloci, anche se ero cotto

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, non proprio mav l'ultima tripla...
2x1x102kg 2' ok, speravo meglio
2x1x98kg 1'30 ok
2x1x94kg 1' ok
3x3x84kg 1'30
4x4x74kg 1'
panca buona, non eccezionale

curl bilanciere
3x10-8-8x30kg 30''

stretching blando

in serata 30' di stretching intenso e mobilità