Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[luka46]

Grazie mille, comincerò la scheda con lunedì prossimo, spero di poterti disturbare per qualche info tra 4 mesi

[Wildcat]

Piccolo update.
Ho ricevuto e letto messaggi pieni di preoccupazione nel ripetere la seduta "leggera" con lo stesso carico della pesante.
Ragazzi non è un 5RM o se preferite un 85% vero, ma un 90% dell'85%, quindi un 76,5 effettivo... direi che l'8x3 leggero si può fare benissimo.
Ma se avete paura, vi offro due opzioni:
- fare un 8x2 con lo stesso carico.
- fare un 8x3 con un carico minore, ad esempio potete prendere il carico della seduta pesante e moltiplicarlo 0,9. Esempio. Panca pesante 6x4x890 kg. panca leggera 8x3x72 kg.

[domenico94]

...Panca pesante 6x4x890 kg. panca leggera 8x3x72 kg.

Bella pesante sta panca

[luka46]

Grazie della risposta

[LORE RUGBY]

Wild come mai un volume cosi "sostanzioso" (parlo del 6x10) per esercizi non proprio banalucci come dip e company?
anch'essi bufferati?