la multifrequenza mi sta uccidendo!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la multifrequenza mi sta uccidendo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
'stardo ti è arrivato il libro... io sono costretto ad aspettare Natale
Comunque Dark, posso chiederti che miglioramenti hai riscontratto nella tecnica di stacco e squat da quando hai iniziato con lo stretching ?
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti giuro che stavo giusto per postare sul tuo diario in merito allo stretching!!!!
che dire... ho preso a fare stretching seriamente da luglio per risolvere alcuni problemi di schiena... (contratture, compressioni varie che non mi lasciavano allenare serenamente)... Con molta costanza (4,5 sedute di 45 minuti di stretching a settimana più altre minisedute a fine di ogni wo) sono arrivato alla fatidica "punta dei piedi" a gambe tese: UNA CONQUISTA PER ME! Nella pallavolo per ora non ho riscontrato differenze evidenti, se non il sentirmi meno affaticato il giorno dopo l'allenamento... Nel powerlifting... la differenza è notevole! nello stacco sto riuscendo ad isolare completamente l'uso della schiena dalla spinta delle gambe. La verticalizzazione è nettamente migliorata e la gestione dell'incastro anche!! E pare che anche i kg stiano tornando velocemente sul bilanciere (presumo di superare i 200 kg di massimale a breve). Nello squat anche il movimento è diventato più fluido e l'attivazione della catena posteriore si rivela più facile e più efficace. Oltre a ciò è migliorata anche l'apertura delle ginocchia verso l'esterno, avendo finalmente sbloccato anche i miei adduttori... In contemporanea i dolori alla schiena stanno svanendoInaspettatamente (nemmeno tanto se ci pensa bene) è migliorata anche la panca perchè son riuscito ad avvicinare maggiormente i piedi alle spalle (aumentando l'apertura) e ciò mi ha permesso di spingere meglio con le gambe durante l'alzata e di mantenere una tensione generale durante il fermo al petto molto maggiore rispetto a prima.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande
Per me anche solo pensare di arrivare alla punta dei piedi è impossibile... praticamente sono un tronco.
Se non ti rompo potresti spiegarmi come organizzi una seduta di stretching ? Gli esercizi bene o male son sempre gli stessi (e poi potrei sempre chiederne altri al titolare/preparatore atletico della mia palestra che ti sta tanto simpatico), ma le routine in cosa consistono ?
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parto sempre dal mio "punto debole" (i femorali) e faccio la prima serie di stretching (busto a 90°, punte dei piedi su una tavoletta o simili, spingo il più possibile il sedere verso l'alto e i talloni verso il terreno, estendendo al massimo la schiena): alterno serie blande da 50'' a serie più intense da 30''; tra le serie inserisco anche stretching per adduttori (spaccata frontale) e spalle (con bastone dietro testa, braccia semitese, apro il più possibile petto e spalle, adducendo scapole). In mezzo alle serie per femorali inserisco anche stretching per polpacci e quadricipiti, faccio quindi una sorta di circuito ripetuto finché ho tempo. la mattina invece e (se ho tempo) prima di andare a dormire mobilità per la schiena ("gatto") e scarico lombare, a volte anche dislocazioni per spalle.
Quel che paga imho non è tanto la complessità della routine, ma la qualità dello stretching e la frequenza (ogni volta che hai tempo... ALLUNGA! anche se detto così suona ambiguo!)
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
In effetti suona parecchio ambiguo...Originariamente Scritto da dArK86
Grazie mille Dark, proverò prima di andare a letto e la mattina appena sveglio.
L'unica cosa che non ho capito è come organizzi le serie. Cioè ad esempio:
stretching femorali 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching adduttori 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching spalle 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching quadricipiti 50" (blando) + 30" (intenso);
stretching polpacci 50" (blando) + 30" (intenso);
Il tutto ripetuto finché hai tempo... giusto ?
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no, in genere faccio per femorali una serie blanda da 50'', poi una intensa da 30'', poi una blanda da 60'', poi una intensa da 40''... poi una blanda da 50''... intensa 30''... e così via, alterno in modo da non stressare troppo il snc (personalmente soffro tantissimo durante l'allungamento) e in mezzo infilo random serie di allungamento per adduttori, polpacci, quads... tutte da 40'' circa, media intensità... ripeto finchè ho tempo
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stasera intanto buon allenamento di pallavolo: buona la condizione fisica, nonostante un po' di stanchezza post lavoro. domani deadlift <3
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stanco dalla pallavolo di ieri sera e con pochissimo sonno... workout buono, non eccelso
stacco sumo
6x60
6x100
4x110
4x120
10x5x130kg 1' ok, facili, buona legna
3x3x150kg 1'30 easy
3x1x170kg 1'30 ottimi, abbastanza veloci, anche se ero cotto
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, non proprio mav l'ultima tripla...
2x1x102kg 2' ok, speravo meglio
2x1x98kg 1'30 ok
2x1x94kg 1' ok
3x3x84kg 1'30
4x4x74kg 1'
panca buona, non eccezionale
curl bilanciere
3x10-8-8x30kg 30''
stretching blando
in serata 30' di stretching intenso e mobilità
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buon allenamento di pallavolo stasera, un po' stanco dallo stacco di ieri, ma ok comunque. a finire stretching abbondante
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ieri sabato intenso al lavoro, a seguire buon workout
panca
6x60
5x80
4x90
4x2x94kg 1'30 ok, gestite bene
squat
5x60
2x5x80
2x5x84
2x5x90
2x5x94
2x5x100kg 1'30 ok, tutte buone reps, contento della profondità e sto velocizzando la discesa, senza perdere sul caricamento dei femorali
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok
stretching blando
in serata ancora stretching
oggi giornata di riposo e workout molto soddisfacente
stacco sumo
4x60
4x100
3x120
5x5x140kg 2' ok, molto facili
3x3x160kg 1'30 facili
2x1x180kg 1'30 ottimi! pensavo peggio. I 200 kg stanno tornando
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte veloci
2x1x100kg 1'30 ok, buone!
2x1x98kg 1' facili
2x1x96kg (fermo lungo) 1' buone
2x1x94kg (fermo lungo) 30'' ok
3x3x84kg 1'30
4x4x74kg (fermo lungo) 30'' good
soddisfatto della panca!
trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x8x40kg 30''
stretching abbondante
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Super Moderatore
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bello oggi il workout prima di andare al lavoro, abbastanza riposato da 7 ore di sonno nonostante i 180kg di stacco di ieri
panca piana
6x60
5x80
3x90
4x2x94kg 1'30 ok, non velocissime, accuso tutto il volume fatto ieri
squat
5x60
2x5x80 1'30
2x5x84 1'30
2x5x90 1'30
2x5x94 1'30
2x5x100kg 1'30
3x3x110kg 1'30 ottime, fatti passi avanti nella gestione dell'intero movimento e nella profondità!! molto bene!
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, buona la gestione delle scapole durante il fermo
trazioni supine +34.5kg
4x4 2' ok, buone
stretching blando
in serata altro stretching. domani pallavolo!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Mav doppi anche x te?
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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yes, ma fin'ora ho fatto solo volume a quintuple doppie... oggi ho inserito anche qualche tripla finale più pesante... è un mav un po' a sensazione
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stasera buon allenamento di pallavolo dopo giornata tosta di lavoro... gambe pesanti nel salto verticali, ma ottima reattività, velocità, e buona condizione tecnica generale. good. domani deadlift <3
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