Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

VENERDI' 8 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70
3x5-80

FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

PIEGAMENTI
10-10-8

REVERSE HYPER
3x10

aggiornato in ritardo. ripreso lo stacco, rigorosamente dopo l'immancabile richiamo di squat.
forse oggi pomeriggio riesco ad allenarmi, non è detta ma lo spero.

[Perdij]

LUNEDI' 11 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
1x4-50
10x3-60

ho avuto tempo solo per questo, ma sono contento

[Perdij]

MERCOLEDI' 13 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x5-40
8x5-50

PANCA
1x10-20/30
1x6-40
6x4-50
2x8-40


PANCA STRETTA
2x8-30

PULLEY
1x10-20
3x10-30

BICIPITI

ho fatto più di quel che avevo preventivato

[Perdij]

SABATO 16 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
10x1-70 (cinta dalla quarta)
2x3-60

TRAZIONI NEUTRE
4/4/4/3


MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
8x4-34
2x6-30
1x8-26

CURL BIL EZ
3x10-18

BALL CRUNCH
1x10
3x10-2,5


lo squat è andato bene e il military ancora meglio. una trazione meno dell'altra volta, ma perché due giorni prima avevo distrutto i bicipiti con un 7x10.

[Perdij]

VENERDI' 16 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
2x2-70
5x3-70-cinta

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-8-6

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/10/8/8-30

fitta lombare durante lo squat e dolore che continua anche ora, speriamo passi presto. ovviamente avrei dovuto interrompere il wo, invece ho solo messo la cinta e continuato, e ora ne pago le conseguenze

conquistata una trazione o due e una ripetizione di military

[SeNsHi]

c'è un nome per gli uomini che interrompono il workout... SI CHIAMANO DONNE

[Perdij]

LUNEDI' 19 MAGGIO 2014

PANCA
1x10-20/35
1x8-50
1x5-55
3x3-60
4x5-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x10-14+14
3x8-16+16

PULLEY
6x10-30/35/40/45/45/40

CURL BILANCIERE

TRICEPS PUSH DOWN

FACE PULL


saltato lo squat perché il piccolo infortunio non è ancora rientrato del tutto.
risultato storico nella panca.

[Perdij]

MERCOLEDI' 21 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
3x5-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
3
4x5 + 1x4

MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
1x6-34
4x4-38
2x6-34

CURL MANUBRI SU INCLINATA 45°

TRICEPS BAND PUSH DOWN


squat al minimo, tentando di trovare un compromesso tra recupero dall'infortunio e ansia di non calare troppo di forma

trazioni buone, ma solo perché sono sottopeso

pr nel military


in generale trovo che un po' di lavoro con i manubri faccia bene.
in particolare trovo che l'unico esercizio per i bicipiti che abbia dato un minimo di risultato sia questo su panca inclinata. più che altro perché permette di evitare l'errore di "chiudersi", che sono sicuro di aver commesso in passato con tutti gli altri esercizi

[Perdij]

LUNEDI' 18 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70
5x5-80

FACE PULL
1x10-10
6x10-12,5

PIEGAMENTI
10-8


dormito molto poco, in generale spossato

[Perdij]

GIOVEDI' 21 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
7x4-60

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
8x4-50
2x10/8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

PULLEY
1x10-25
4x10-35

BICIPITI

molto soddisfatto, sei settimane fa non mi reggevo in piedi

[eraser]

Vai alla grande, perdi.

Tutto a posto per il resto?

[Tetsujin]

La "settimana" di scarico a volte è un toccasana

[Perdij]

ciao ragazzi! tutto bene grazie! grande wo sabato, magari sempre così


SABATO 23 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
1x2-70
5x1-80 (cinta)
4x2-70 (cinta)

TRAZIONI NEUTRE
4/4/4/4/3

MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
5x5-34
2x6-30
1x10-26

CURL BIL EZ
3x10-18


nel video del 5x1, non ho chiuso la quarta perché mi stava girando la testa e ho preferito riappoggiare al volo.

SQUAT 5x1-80 - 23 novembre 2013 - YouTube

[Perdij]

LUNEDI' 25 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
3x5-40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70/80
5x4-90

mi sembrava che i 50kg nello squat fossero esageratamente leggeri, infatti erano 40