allenamento per concorso

[antonix]

ho provato la settimana scorsa e ho fatto a sfinimento martedi 30 flessioni giovedi 33
mar 78 add giov 50
pero la mia domanda era: questo tipos di allenamento che faccio va bene o mi devo riposa almeno 1 giorno senza fa niente??

[antonix]

per quanto riguarda i 100 m li ho calcolati con maps e nn erano 100 ma 150 XD...quindi 25 sec 150 metri...sono troppi o vanno bene??

[Vincent98]

Mi permetto di risponderti perchè prima di inziare in palestra eseguivo un allenamento fatto in casa a corpo libero, senza alcun peso e quindi eseguivo anche piegamenti e sit-ups.


Sono prove molto facili, basta poco per riuscire a superarle.

Non c'è alcun motivo di eseguire tutte quelle variabili di piegamenti, se non per il fatto del non annoiarti.

Basta eseguirne 3 o 4 tipi:
Piegamenti classici, piegamenti con gambe/piedi appoggiati su panca, piegamenti a diamante e piegamenti con le braccia perpendicolari al busto.

Ad esempio, potresti fare in questo modo(non conosco le tue capacità quindi devi regolartelo tu)

15 piegamenti classici
15 piegamenti con piedi appoggiati su panca(se non riesci appoggia fino al ginocchio)
10 piegamenti a diamante
15 piegamenti con le braccia perpendicolari al busto
10 o più, quante riesci a farne, piegamenti classici

Prendi 1'30 di pausa ogni esercizio.
E ripeti questo circuito per tre volte.
Se non riesci esegui sempre quei tipi di esercizi appoggiando le ginocchia a terra.

Ovviamente una volta che riesci ad eseguire ciò bene, aumenta il numero di ripetizioni per ogni esercizio.
Facendo così sono arrivato che riuscivo a farne 50 ESEGUITE BENE* senza problemi



Per gli addominali va bene.

Invece per la corsa basta allenare la resistenza, anche perchè fare 1km in 4 minuti non dovrebbe risultati difficile.


Io mi allenavo in questo modo
Lunedì
Piegamenti e pushups
Martedì
Corsa
Mercoledì
Piegamenti e pushups
Giovedì
Corsa
Venerdì
PushUps

Il sabato e la domenica non facevo nulla, ma questo dipende da te.

Se ad esempio, lunedì esegui i piegamenti e pushups ed il mercoledì senti dei dolori alle braccia/pettorali/retto addome forti non fare nulla, aspetta di recuperare.



*Con eseguite bene intendo scendere fino a sfiorare il pavimento col petto.

[antonix]

grazie per aver risposto ... proverò questo tipo di allenamento...i piegamenti a diamante quali sono?? XD

[Vincent98]

grazie per aver risposto ... proverò questo tipo di allenamento...i piegamenti a diamante quali sono?? XD

Scusa ma ho letto solamente ora.

Comunque si eseguono formando con le mani una specie di triangolo/diamante avente come base i pollici.
Ti posto un video
Piegamenti a "diamante" ( ginocchia in appoggio ) - YouTube