Lo stacco da terra

[Antoine]

Ragazzi c'è qualcosa che non mi quadra nella respirazione dello stacco però..posso chiedervi un consiglio?

ad un certo punto IronPaolo dice : "Lo stacco si esegue, come tutti gli esercizi impegnativi, in apnea [...]Per far questo dovete respirare di diaframma e bloccare l'aria. Dovete, cioè, essere "gonfi d'aria" e tenerla per tutta l'alzata. Quando respirare e bloccare? Io lo faccio quando ho le mani sul bilanciere ma non ho piegato le gambe, respiro, piego, spingo. Imparate quando farlo nella maniera più comoda."

L'apnea è da tenere per tutte le reps (per esempio, 5 reps di stacco) oppure no? Perché io inspiro prima di sollevare, quando mi sono già posizionato (con schiena a 45° tesa e compatta e con le mani ben salde sul bilanciere, scapole addotte e "back" contratto) e sono pronto per iniziare, ed espiro quando sono in piedi col bilanciere (alla fine dell'alzata, per intenderci). Ma questo lo faccio ad ogni reps. Va bene così o l'apnea è da mantenere per tutte e 5 le reps?

[°°sOmOja°°]

ad ogni rep espiri l'aria alla fine della fase di spinta e la riprendi prima di ripartire (lo stacco si fa appoggiando il bilancere a terra ad ogni ripetizione)

negli esercizi senza riappoggio (stacco rumeno ad esempio) e in tensione continua, se esegui poche ripetizioni puoi rimanere in apnea, viceversa, per serie lunghe inspiri prima e\o durante l'eccentrica e espirare alla fine e\o durante la concentrica

[SeNsHi]

l'apnea ti permette di restare più compatto durante la singola ripetizione: aria dentro, settaggio, incastro, su il bilanciere, aria fuori e da capo

[BITW]

Vuoi stare in apnea per tutte e 5 le reps? E che sei, un pesce?

[Antoine]

grazie ragazzi