Inevitabilmente prima o poi si stalla. Il miglior sistema è partire larghi, bufferando, e non tirare troppo la corda ostinandosi a incrementare ad ogni allenamento.
Questo è già un sistema valido.
Quando si stalla, la prima cosa da fare è una settimana di scarico attivo, riducendo il carichi del 75%, test massimali e via ripartire sempre con buffer.
Oppure, un'alternativa, può essere quella di cambiare la progressione.
Esempio pratico: mi fermo sui 70 kg di panca x 5 ripetizioni.
Mi ridisegno una progressione con buffer.
Ecco due esempi:
Lunedì: panca 8x3x70 kg
Venerdì: panca 8x2x70 kg
Lunedì: panca 6x4x70 kg
Venerdì: panca 8x2x70 kg
Lunedì: panca 5x5x70 kg
Venerdì: panca 8x2x70 kg
Lunedì: panca 4x6x70 kg---> superato il 5RM
Venerdì: panca 8x2x70 kg
La settimana successiva posso ripartire col BS facendo il calcolo su 75 kg.
E' solo un'idea...
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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