Inevitabilmente prima o poi si stalla. Il miglior sistema è partire larghi, bufferando, e non tirare troppo la corda ostinandosi a incrementare ad ogni allenamento.
Questo è già un sistema valido.

Quando si stalla, la prima cosa da fare è una settimana di scarico attivo, riducendo il carichi del 75%, test massimali e via ripartire sempre con buffer.

Oppure, un'alternativa, può essere quella di cambiare la progressione.

Esempio pratico: mi fermo sui 70 kg di panca x 5 ripetizioni.

Mi ridisegno una progressione con buffer.

Ecco due esempi:
Lunedì: panca 8x3x70 kg
Venerdì: panca 8x2x70 kg
Lunedì: panca 6x4x70 kg
Venerdì: panca 8x2x70 kg
Lunedì: panca 5x5x70 kg
Venerdì: panca 8x2x70 kg
Lunedì: panca 4x6x70 kg---> superato il 5RM
Venerdì: panca 8x2x70 kg

La settimana successiva posso ripartire col BS facendo il calcolo su 75 kg.

E' solo un'idea...