non intendevo sostituire le caseine con le whey ma di prendere le whey solo post wo in aggiunta alle caseine tutte le sere.
con le whey e le caseine starei a 2,16gr/kg, solo con le caseine a 1,9gr/kg.
Questo sia per non esagerare con le proteine sia per una questione economica, abbonderei un po' le volte che mi alleno stando cmq nelle percentuali pro/carbo/grassi.

Per quanto riguarda la sala pesi è più che altro una questione di tempo:
già ora entro in palestra alle 18 ed esco alle 20 per 4 sere a settimana (we esclusi), non riesco a dedicare più tempo...
Inoltre alla fine del crossfit sono distrutto e l'ultima cosa che vorrei fare è andare un'ora in sala pesi :P

Mi hanno consigliato 5-6 gallette di riso post wo subito prima delle whey, stasera rifaccio il conto e vedo cosa posso aumentare ancora per raggiungere almeno 3300Kcal!

Grazie!