Ci riprovo... qualcuno ha consigli da darmi per migliorare la mia definizione???

[Eknana]

Complimenti per i progressi.
Penso che ti convenga diminuire le ripetizioni.

[eraser]

Ora cominciamo ad esserci, francy.
I miglioramenti sono evidenti e ti faccio i miei complimenti.
Io resto su un suggerimento classico...e cioè 3-4 allenamenti settimanali in multifrequenza (se ti piacciono e ne hai voglia puoi aggiungere senza problemi attività cardio come bici, nuoto, tennis, ecc).
Come ti ha suggerito Eknana anche io cercherei di lavorare a reps un po' più basse, e quindi con carichi un po' più importanti.
...e continua ad alimentarti correttamente.

[Francy_87]

Grazie Eknana. Quindi mi consigli ripetizioni sui classici 10-12 colpi?

[stefanopunk]

Postal'allenamento per intero, giorni, esercizi, recuperi.

[Francy_87]

LUNEDì 15min cardio velocità media 9-10km/h, stretching qualche minuto e inizio l'allenamento. Generalmente il lunedì faccio le gambe quindi procedo con: squat (correttamente eseguiti) liberi al bilanciere + 5kg per parte, 3-4 sessioni da 12 reps seguite da 25-50 reps di scarico (senza peso), affondi in camminata da 1 lato all'altro della palestra con 2 manubri da 8kg per parte nel primo giro, 1 manubrio da 8kg al secondo giro e terzo giro scarica. Ripeto 3 volte. Aggiungo in alternanza varie macchine per i femorali e per i polpacci (anke se questi li preferisco liberi). Oltre alle gambe alleno sempre l'addome, faccio diversi tipi di addominali appesa via come un salame (non conosco il nome della macchina) oppure in isometria. Cerco di tenere la plank position per almeno 2-3 minuti ogni giorno e non faccio mai pause significative tra un esercizio e l'altro, cercando di mantenere un battito cardiaco tra i 130-150 quando sono in pausa. MARTEDì sessione cardio (faccio un insanity workout a caso, quello ke mi va, ke mi porta cmq a muovermi x 40 minuti ed un dispendio calorico di circa 400kcal) più stretching MERCOLEDì stessa routine del lunedì, solo ke invece di allenare le gambe mi concentro su bicipiti, spalle e pettorali GIOVEDì insanity o corsa o nuoto VENERDì palestra con routine uguale al lunedì/mercoledì, generalmente alleno la schiena e tricipiti. Le sessioni in palestra le alterno spesso, sia per far sì che il lunedì non sia sempre leg day tengo allenamento ed esercizi variati... SABATO alterno o insanity o un'altra sessione in palestra, un total body. DOMENICA rest

[stefanopunk]

Postal'allenamento per intero, giorni, esercizi, recuperi.

[Francy_87]

In cosa posso migliorare la risposta x essere più chiara? Non andava bene?

[stefanopunk]

Scrivi l'allenamento per bene incolonnato se vuoi conigli più precisi, sennò è illegibile

esercizio1 seriexripetizioni (recupero)
esercizio2 seriexripetizioni (recupero)
esercizio3 seriexripetizioni (recupero)
esercizio4 seriexripetizioni (recupero)

altrimenti accontentati di un "sei sulla giusta strada".

[Tetsujin]

I complimenti sono scontati ma è comunque giusto farli, i progressi che si vedono nelle foto sono evidenti segno che hai fatto un buon lavoro.
Sono però anche io un pò perplesso sul numero di reps.
Se ho capito bene, il tuo obiettivo sul lungo termine è quello di raggiungere un fisico da "fitness model". Sei in una fase iniziale dove hai già raggiunto un notevole risultato sull'addome. Il mio dubbio è che tu ti stia focalizzando eccessivamente sul six pack mettendo in secondo piano l'aspetto ipertrofico, che secondo me per una donna è quello più difficile da raggiungere.
Le fitness model (categoria da me molto stimata ) sono contraddistinte da buoni volumi muscolari soprattutto su quads, glutei e spalle a cui segue un tiraggio in vista delle competizioni o dei servizi fotografici. Te come stai messa? Fai solamente attenzione a non dimagrire eccessivamente per poi trovarti "secca", perchè l'effetto six pack in quel caso sarebbe irrimediabilmente compromesso.

[Oltreuomo]

C'è poco da dire: Warrior Diet, in stile paleo (no milk, no legumes, gluten free.)

Provare per credere