Ci riprovo... qualcuno ha consigli da darmi per migliorare la mia definizione???

**Tetsujin** · 08-11-2013, 02:46 PM

@Franci: se posso darti un consiglio, visto che finora ti sei allenata con 12 reps ti consiglierei di non buttarti a bomba su lavori a basse reps ma di arrivarci per gradi, ad esempio potresti fare un mesociclo di tre settimane:
settimana 1: mav 10
settimana 2: mav 7
settimana 3: mav 5
questo perchè lavorare a basse reps presuppone delle capacità di reclutamento muscolare che difficilmente riuscirai ad esprimere se è la prima volta che ti approcci a tale allenamento.
Per farti un esempio, la mia ragazza l'anno scorso con 52.5 kg arrivava a fare 7 ripetizioni di squat (lei ne pesa 45) ma di massimale arrivava a stento a 60 kg: la sua prestazione "murava" molto in fretta. Questo perchè aveva difficoltà ad esprimersi in alzate brevi ed intense, cosa che è un pò tipica di voi ragazze che solitamente fate allenamenti poco incentrati sull'intensità.

Detto questo, per domande sul tipo di allenamento ti consiglierei di aprire una discussione nella sezione "programmazione e pianificazione" e di cominciare a leggere il 3d "l'arte delle serie e delle ripetizioni" di Somoja. In questo forum ci sono persone molto preparate dal punto di vista della programmazione e dell'allenamento (molto più del sottoscritto) che ti potranno fornire preziosi consigli.

Per quanto riguarda lo squat, per essere efficace deve essere sotto il parallelo ad ogni ripetizione, indipendentemente dal carico. Questo, al di là dei vecchi preconcetti che oggi sono stati ampiamente sfatati, non è dannoso per la salute del ginocchio o della schiena. Ti consiglio di leggere gli articoli sullo squat di Paolo Evangelista:

https://www.google.it/#hl=it&q=smartlifting+squat

sono molto divertenti, ovviamente lui essendo ingegnere ci inserisce anche numerosi grafici e tabelle, ma il senso del discorso lo capisci anche se salti le parti "noiose" a piè pari

Per ultima cosa, se hai voglia potresti aprire un diario di allenamento, in modo da postare i tuoi progressi e soprattutto ricevere consigli e pareri su allenamento, dieta, o quello che ritieni opportuno di voler condividere.

**Wildcat** · 18-11-2013, 05:51 PM

Si proprio adatta ad una ragazza in età fertile...

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**Oltreuomo** · 18-11-2013, 05:52 PM

Certamente.

**Wildcat** · 20-11-2013, 05:24 PM

Appena avrò tempo scriverò qualcosa di sensato sulla paleo... un post razionale e non da estremista, tipo l'articolo di Andrea Biasci.

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**Old Boy** · 20-11-2013, 07:09 PM

Se posso dare un consiglio eviterei di citare studi. Per la persona media pubmed è incomprensibile, negli articoli e negli studi scientifici oltre ad usare il buon senso ci vuole anche un particolare occhio critico e delle nozioni base di statistica; da me a medicina si fa un corso apposta.
Nel caso specifico i difetti sono:
- i primi studi sono vecchi, su adattamenti generali al digiuno prolungato
- i restanti sono o su murini o su popolazioni malate (ma mai senza un trial vero e proprio a verificare) e non sono quindi traslabili alla popolazione generale.

**Wildcat** · 20-11-2013, 07:13 PM

Palme noi siamo i primi eretici... siamo noi a inventare le malattie. Non lo sapevi?

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**stefanopunk** · 20-11-2013, 08:31 PM

No dai però era divertente, eraser Togli il Ban ti prego!

**Devid** · 20-11-2013, 09:11 PM

Ma possibile che sono l'unico stronzo che non conosce queste diete!?

...

**eraser** · 21-11-2013, 12:42 AM

Originariamente Scritto da Devid

Ma possibile che sono l'unico stronzo che non conosce queste diete!?
...

E nonostante tutto vivi benissimo !

**Entanglement** · 21-11-2013, 12:13 PM

Ho letto l'evolversi della discussione...
Mi è dispiaciuto che il ragazzo sia stato bannato. Pur non condividendone la forma credo che abbia detto alcune cose che sono in parte condivisibili come la limitazione del glutine nelle diete come fonte di maggior benessere fisico ed il valore biologico del digiuno.
Sappiamo bene che il glutine è una lipoproteina che esiste in natura, ma il fatto che questa venga industrialmente addizzionata nelle preparazioni industriali del grano, per consentire così ai preparati di essere maggiormante resistenti allo stress delle azioni meccaniche cui le catene di produzione sottopongono i grani per la pastificazione e la panificazione, è cosa altamente dannosa alla salute umana.
Ciò che si ottiene alla fine non è più un prodotto sano e naturale ma un composto "gommoso" ovviamente resistente alle lavorazioni industriali ma che all'interno dell'organismo umano va in netto conflitto con il sistema immunitario.
Tutte le preparazioni industriali prevedono l'arricchimento dei grani con il glutine e questo va in conflitto con la buona salute.
Anche sul valore del digiuno c'è un margine di verità, considerato il fatto che l'alimentazione moderna oltre che a nutrire il corpo lo intiossica costantemente, visti tutti gli additivi chimici che inconsapevolmente ingeriamo (al riguardo ho già inserito un post sul forum dove elenco tutti gli additivi chimici usati dall'industria alimentare e di cui dobbiamo fare molta attenzione per la nostra salute).

Se il digiuno viene affiancato alla attività fisica non intensa può pure generare un ambiente metabolico.
ll digiuno ovviamente non deve essere protratto per troppe ore. Se se per digiuno intendiamo anche un leggero deficit di Kcal rispetto al propio MB, e se è coniugato ad attività fisica di leggera/media intensità, anche in questo caso, può portare beneficio e generare sia lipolisi che accelerazione metabolica.
Credo che non esista la dieta ideale in assoluto me che questa debba sempre essere soggettivizzata, così come credo che in ogni tipologia di dieta o alimentazione vi sia sempre qualcosa di buono da prendere lasciando da parte le faziosità e gli estremismi.
Io, per esempio, durante tutti gli anni di sperimentazioni su me stesso con tutte le diete possibili, ho capito che, per la mia salute e per il mio migliore stato di forma fisica, è bene seguire un regime alimentare con un elevato apporto di lipidi di origine vegetale, inserito in una logica di consumo di alimentio maggiormente adatti e benefici al mio GS.
Un mix tra dieta metabolica e dieta che considare la specificità del mio GS. Moderazione nel consumo di carne e largo uso di proteine da uova intere (anche tre al giorno) e da fonti vegetali di cui facci abbondante uso. Frutta secca a volontà!
Ovviamente ogniuno deve intraprendere un percorso soggettivo per trovare ciò che meglio si confà alle proprie esigenze, posto che l'alimentazione non è mai qualcosa che è scritta nella roccia ma va modulata ed adattata alle attività svolte, all'età, alla presenza di eventuali patologie ed agli obiettivi di salute e di fit che si intendono perseguire e raggiungere!

Ritornando ad Oltreuomo, pur volendone giustamente stigmatizzare la forma, però da parte di tutti noi del forum dovremmo avere un pò più di benevolenza e tolleranza, specialmente verso quegli utenti che essendo nuovi del forum non ne conoscono ancora tutte le dinamiche.
Eraser, sii clemente..!