1- e buona educazione presentarsi
2- vuoi consigli? Che genere di consigli? Forse sarebbe bene specificarlo
3- come facciamo a dare consigli se non sappiamo come sei dati antropometrici anzianità di allenamento ecc...
4- si chiede per favore almeno e il tono del tuo secondo post non mi sembra molto garbato...

La lista degli esercizi cosi come l hai postata ha lo stesso significato di una lista x la spesa

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