Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MARTEDI' 29 OTTOBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
1x5-50
3x3-60
3x5-50

POWERCLEAN
1x6-20/30
5x6-40

FACE PULL
4x10-10

PIEGAMENTI
2x10

ho seri problemi con la chiavetta internet in questi giorni, già postare il diario è un calvario.

il recupero è entrato in una fase interessante. oggi o domani seduta meno intensa. interessanti i doms del powerclean

[Perdij]

VENERDI' 1 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
8x4-50

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
6x3-50
2x8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

BICIPITI

AVAMBRACCI

il recupero comincia a rallentare, anche perché dormo troppo poco la notte. però sto ritrovando lo schema motorio nello squat.

[Perdij]

MERCOLEDI' 6 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
1x6-50
1x3-60
3x1-70 (cinta dalla seconda)
2x3-60
3x5-50

TRAZIONI NEUTRE
4x4

MILITARY
1x10-6/16
1x10-26
1x6-30
3x4-34
1x6-30
1x10-26

CURL BIL EZ
4x10-18

CRUNCH SWISSBALL
4x10

il recupero procede spedito. devo cominciare a pensare a una qualche programmazione. tra non molto reinserirò lo stacco.

[Perdij]

VENERDI' 8 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70
3x5-80

FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

PIEGAMENTI
10-10-8

REVERSE HYPER
3x10

aggiornato in ritardo. ripreso lo stacco, rigorosamente dopo l'immancabile richiamo di squat.
forse oggi pomeriggio riesco ad allenarmi, non è detta ma lo spero.

[Perdij]

LUNEDI' 11 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
1x4-50
10x3-60

ho avuto tempo solo per questo, ma sono contento

[Perdij]

MERCOLEDI' 13 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x5-40
8x5-50

PANCA
1x10-20/30
1x6-40
6x4-50
2x8-40


PANCA STRETTA
2x8-30

PULLEY
1x10-20
3x10-30

BICIPITI

ho fatto più di quel che avevo preventivato

[Perdij]

SABATO 16 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
10x1-70 (cinta dalla quarta)
2x3-60

TRAZIONI NEUTRE
4/4/4/3


MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
8x4-34
2x6-30
1x8-26

CURL BIL EZ
3x10-18

BALL CRUNCH
1x10
3x10-2,5


lo squat è andato bene e il military ancora meglio. una trazione meno dell'altra volta, ma perché due giorni prima avevo distrutto i bicipiti con un 7x10.

[Perdij]

VENERDI' 16 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
2x2-70
5x3-70-cinta

TRAZIONI PRONE DELOADED
8-8-8-6

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10/10/8/8-30

fitta lombare durante lo squat e dolore che continua anche ora, speriamo passi presto. ovviamente avrei dovuto interrompere il wo, invece ho solo messo la cinta e continuato, e ora ne pago le conseguenze

conquistata una trazione o due e una ripetizione di military

[Perdij]

LUNEDI' 18 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70
5x5-80

FACE PULL
1x10-10
6x10-12,5

PIEGAMENTI
10-8


dormito molto poco, in generale spossato

[Perdij]

GIOVEDI' 21 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
7x4-60

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
8x4-50
2x10/8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

PULLEY
1x10-25
4x10-35

BICIPITI

molto soddisfatto, sei settimane fa non mi reggevo in piedi

[eraser]

Vai alla grande, perdi.

Tutto a posto per il resto?