senza fare attività aerobica non la butterai giù mai la pancetta, inoltre farla fa benissimo in generale.
soprattutto a te, che se ho capito bene il tipo, dovresti essere abbastanza magro, con un pò di pancetta e non molti muscoli. dovresti postare una foto per capire meglio. sicuramente il tuo squilibrio è dovuto alla vita sedentaria. se non cambi abitudini, tre o quattro ore a settimana in palestra non ti fanno niente, specialmente se non ancora non fai sessioni pese. una dieta ti può aiutare a mantenerti e non peggiorare, ma stai attento, perchè se ti fai una dieta ipercalorica per massa e poi te ne stai tutto il giorno seduto tranne un'oretta in palestra 3 volte a settimana, rischi di mettere su tanta ciccia,
il consiglio è fatti una dieta leggermente ipercalorica quando ti alleni e una più leggera quando sei di riposo. finalizza il tipo di allenamento al tuo obbiettivo, che per ora non è prettamente di massa pura, e poi fai attività aerobica, integrandola nei giorni di allenamento o nei giorni di riposo.
questo thread, è il primo della lista su in alto, ti spiega quale è la miglior dieta da seguire per te e come calcolarla:
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html