Anche io ho trovato una svolta passando al 3x week (ti ricordi il vorobyev?) poi diventato 4xweek con l'aggiunta di una sessione ol's
non posso che essere d'accordo con te
Larry Scott
Ciclo di Massa
Anche io ho trovato una svolta passando al 3x week (ti ricordi il vorobyev?
non posso che essere d'accordo con te
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Mr Universo
Inizio Preparazione
MARTEDI' 29 OTTOBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30/40
1x5-50
3x3-60
3x5-50
POWERCLEAN
1x6-20/30
5x6-40
FACE PULL
4x10-10
PIEGAMENTI
2x10
ho seri problemi con la chiavetta internet in questi giorni, già postare il diario è un calvario.
il recupero è entrato in una fase interessante. oggi o domani seduta meno intensa. interessanti i doms del powerclean
mi piace il military, fa crescere le spalle
Mr Universo
Inizio Preparazione
VENERDI' 1 NOVEMBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
8x4-50
PANCA
1x10-20/30
1x8-40
6x3-50
2x8-40
PANCA STRETTA
2x10-30
BICIPITI
AVAMBRACCI
il recupero comincia a rallentare, anche perché dormo troppo poco la notte. però sto ritrovando lo schema motorio nello squat.
mi piace il military, fa crescere le spalle
Mr Universo
Inizio Preparazione
MERCOLEDI' 6 NOVEMBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30/40
1x6-50
1x3-60
3x1-70 (cinta dalla seconda)
2x3-60
3x5-50
TRAZIONI NEUTRE
4x4
MILITARY
1x10-6/16
1x10-26
1x6-30
3x4-34
1x6-30
1x10-26
CURL BIL EZ
4x10-18
CRUNCH SWISSBALL
4x10
il recupero procede spedito. devo cominciare a pensare a una qualche programmazione. tra non molto reinserirò lo stacco.
mi piace il military, fa crescere le spalle
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Inizio Preparazione
VENERDI' 8 NOVEMBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30/40
5x5-50
STACCO
1x5-40/55/70
3x5-80
FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5
PIEGAMENTI
10-10-8
REVERSE HYPER
3x10
aggiornato in ritardo. ripreso lo stacco, rigorosamente dopo l'immancabile richiamo di squat.
forse oggi pomeriggio riesco ad allenarmi, non è detta ma lo spero.
mi piace il military, fa crescere le spalle
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Inizio Preparazione
LUNEDI' 11 NOVEMBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
1x4-50
10x3-60
ho avuto tempo solo per questo, ma sono contento
mi piace il military, fa crescere le spalle
Mr Universo
Inizio Preparazione
MERCOLEDI' 13 NOVEMBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30
1x5-40
8x5-50
PANCA
1x10-20/30
1x6-40
6x4-50
2x8-40
PANCA STRETTA
2x8-30
PULLEY
1x10-20
3x10-30
BICIPITI
ho fatto più di quel che avevo preventivato
mi piace il military, fa crescere le spalle
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Inizio Preparazione
LUNEDI' 18 NOVEMBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
5x5-50
STACCO
1x5-40/55/70
5x5-80
FACE PULL
1x10-10
6x10-12,5
PIEGAMENTI
10-8
dormito molto poco, in generale spossato
mi piace il military, fa crescere le spalle
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GIOVEDI' 21 NOVEMBRE 2013
SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
7x4-60
PANCA
1x10-20/30
1x8-40
8x4-50
2x10/8-40
PANCA STRETTA
2x10-30
PULLEY
1x10-25
4x10-35
BICIPITI
molto soddisfatto, sei settimane fa non mi reggevo in piedi
mi piace il military, fa crescere le spalle
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