Programmazione annuale

[Shawn Ray]

In effetti troppi mono articolari, concentrati sui fondamentali, porta i tempi di recupero sotto i 2 minuti e stabilisci un tut adeguato, ad esempio sotto i 30 secondi per serie, in tal cosa il numero di ripetizoni è meno vincolante, più importante è il tempo sotto tensione. Imposta una mono frequenza, ad esempio con split di tre volte a settimana e cura la dieta senza quella non aumenti nenche di 1 grammo.

[francolup]

grazie per le risposte.

shawn ray un mono frequenza mi è stato sconsigliato per la massa , e ne sono felice perchè penso che diventerebbe troppo noioso

volevo fare 3 o 2 sessioni distinte ( con 2 sessioni intendo un ABA BAB ) per poter allenare per bene le spalle dato che sono molto carente in quelle.

magari organizzo la scheda in maniera differente:

con 3 sessioni

Workout A

Panca piana 4x8
croci su panca inclinata 2x10
Parallele 3x5
Push down 2x15
Spinte con manubri da seduto per le spalle 3x10
addominali alle parallele 3x 12/15

Workout B

Squat 5X8
pressa 3x10
Leg curl 3X12
Culf 3x15
addominali alla macchina 3x8
addominali alle parallele 3x12/15


Workout C

Trazioni alla sbarra 4x max
Pulley 3x10/12
Curl con bilanc. in piedi 3x10/12
Curl concentrato 2x10
alzate laterali 2x10
crunch su inclinata 3x12

o se mi dite che per l'inizio è meglio una da 2 sessione da ripetere provo a stenderne una:

Panca piana 4x8
military press 3x8
croci su panca inclinata 2x10
push down 2x10
alzate laterali 2x10
addominali alle parallele 3x12/15

Squat 4x8
Stacchi 5x4
trazioni alla sbarra 4x max
pressa 2x10
pulley 2x10
curl bilancere 2x10
addominali alla macchina 4x8


che ne dite?

[francolup]

secondo voi può andare o devo concentrarmi di più sui multiarticolari principali senza troppi fronzoli?