Alimentazione Massa

**melo88** · 18-10-2013, 07:55 PM

Ciao a tutti, ho 24 anni, solo alto 1.74 peso 60 kg, ho un fabbisogno calorico di 2880 kcal, ed ho massa grassa pari al 8,6%, mi è stata preparata questa alimentazione:

GIORNO 1

Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150 kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottat 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT
Fagioli lessi
Fagioli, semi maturi 300g, 351kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT
Pesce spada alla piastra
Trancio pesce spada 200g, 242kcal
Finocchi 300g, 93kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal

GIORNO 2

Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Lenticchie lesse
Lenticchie, secche 100g, 353kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT
tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal

Cena, circa 25%kcal TOT
Pesce azzurro al forno
Pesce azzurro, media 200g, 248kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal

GIORNO 3

Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200g c.a., 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT
Ceci lessi
Ceci secchi 100g, 334kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 25kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT
Vitello in padella
Vitello, controfiletto 200g, 220kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Nocciole 30g, 188,4 kcal

GIORNO 4

Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT
Pasta al pomodoro
Pasta di semola 100g, 353kcal
Salsa di pomodoro 100g, 24kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal

Cena, circa 25%kcal TOT
Uova sode
Uova sode 100g, 143kcal
Patate 200g, 154kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal

GIORNO 5

Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mele 200g, 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT
Risotto alla zucca
Riso integrale 100g, 362kcal
Zucca 100g, 26kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT
Ricotta di latte parzialmente scremato
Ricotta di latte parzialmente scremato 125g, 172,5kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva bianca o rossa europea 200g, 138 kcal
Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal

GIORNO 6

Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT
Zuppa di legumi e cereali
Legumi e cereali misti secchi 100g, 350Kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 25kcal
Olio extravergine d'oliva 20g. 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal

Cena, circa 25%kcal TOT
Petto di pollo alla piastra
Petto di pollo 200g, 200kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Nocciole 30g, 188,4 kcal

GIORNO 7

Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g. 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT
Polenta con parmigiano
Farina di polenta istantanea 50g, 177,5kcal
Parmigiano 50g, 117,6kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal

Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g 128kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Pere 200g 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT
Filetto di manzo alla griglia
Filetto di manzo 200g 296kcal
Finocchi 300g 93kcal
Pane di segale 120g 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g 180kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal

Che mi dite, secondo voi è indicata per me? secondo me è troppo abbondante, ma il mio allenatore dice che devo farla e farla così, alla luce del fatto che io ad esempio per ora faccio palestra nel pm e allenamento calcio la sera.
Attendo consigli, grazie.

**lukeit** · 18-10-2013, 08:38 PM

devi vedere le proteine.. col tuo peso devi ricavare 100-120 gr al gg.

la colazione mi pare ottima. se non vuoi sbatterti con gli spuntini mangia 10 mandorle a spuntino sono 8-9 gr di proteine. lascia perdere uova e formaggi troppo colesterolo. a 40 anni ti ritrovi fegato e colesterolo a 300.

**melo88** · 19-10-2013, 08:15 AM

come potrei sistemarla secondo il vostro parere?
le proteine sono 165,5g, vanno più che bene, anche perchè faccio molta attività fisica.....
Io vorrei cambiare alcune cose, ma lui è fissato su questi prodotti....
a me non piacciono zucchine, melanzane, il risotto alla zucca del pranzo di giorno 5 e il pranzo di giorno 6 in quanto tutti questi prodotti non mi piacciono....poi la cena di giorno 5 in quanto la ricotta non è sempre facile da reperire...
Datemi qualche dritta, poi volevo sapere, lui mi ha detto che questa è l'alimentazione da fare tutti i giorni indipendentemente se faccio o meno attvità fisica, posso prenderla per buona?
Io vorrei cambiare alcune cose, ma lui è fissa

**melo88** · 19-10-2013, 07:41 PM

ragazzi qualcuno che può aiutarmi???

**eraser** · 19-10-2013, 08:21 PM

Melo...faresti bene a leggerti i threads nella sezione alimentazione.

Se vai da un nutrizionista, che oltretutto paghi, sarebbe logico che tu seguissi poi le indicazioni. Ti ci hanno portato di peso?

---------------

Lukeit...te lo chiedo per favore...smetti di dare indicazioni alimentari.
Non sai quello che dici !!!

**melo88** · 21-10-2013, 08:16 AM

infatti non è un nutrizionista, è un istruttore di palestra, siccome io non ho molta fiducia in generale, quindi preferisco avere vostri consigli

**eraser** · 21-10-2013, 08:42 AM

Originariamente Scritto da melo88

infatti non è un nutrizionista, è un istruttore di palestra, siccome io non ho molta fiducia in generale, quindi preferisco avere vostri consigli

E come fai ad avere fiducia in noi, visto che non ci conosci?

**melo88** · 21-10-2013, 06:43 PM

avvolte mi riesce difficile capire perchè ci si impunta su queste cose anzichè aiutare una persona che si ritrova per la prima volta in questo mondo, che non capisce un ca**o, che vuole essere sicuro di non fare ca***te, che chiede esplicitamente aiuto a che come voi ha esperienza da vendere.
Sto solo dicendo io ho l'8,6 di massa grassa, ho un fabbisogno calorico di 2880kcal giornaliere, l'istruttore mi ha dato questa alimentazione, sulla quale c'era scritto un altro nome, l'ha cancellato e ci ha messo il mio, quindi non l'ha composta per me, voglio sapere come va? se io voglio cambiare alimenti ed ho indicato quali, zucchine, melanzane, il risotto alla zucca del pranzo di giorno 5 e il pranzo di giorno 6 in quanto tutti questi prodotti non mi piacciono....poi la cena di giorno 5 in quanto la ricotta non è sempre facile da reperire...
perchè non dare una mano? solo questo chiedo, un aiuto, perchè mettersi dietro inutili convenievoli?