devi vedere le proteine.. col tuo peso devi ricavare 100-120 gr al gg.

la colazione mi pare ottima. se non vuoi sbatterti con gli spuntini mangia 10 mandorle a spuntino sono 8-9 gr di proteine. lascia perdere uova e formaggi troppo colesterolo. a 40 anni ti ritrovi fegato e colesterolo a 300.