Originariamente Scritto da
Kidos
in che senso scusa? perchè sarebbe bassa intensità?
Riporto una formula con la quale mi sono sempre trovato bene, poi potrà essere anche una cavolata ma non credo:
Kg x reps : massimale (l intensità ottimale con la quale allenarsi con obiettivo primario ipertrofia è 6/7 perchè sotto a 6 e poco intenso e sopra a 7 lo è troppo, formula che applico piu' che altro sui big, e si parla di reps pulite)
Quindi consideriamo ipoteticamente che il tuo massimale di panca è 100kg Es: 85 x 8 : 100= 6,8 (intensità)
Non crocifiggetemi,mi sono trovato molto bene applicandola sugli esercizi di base che si svolgono ad inizio seduta.
Ultima modifica di Diegos4; 18-10-2013 alle 06:09 PM
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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